10 sätt att börja ta kontroll Jim McWhorter

1. Ta väl hand om YourselfIt är mycket lättare att vara positiv när du äter bra, motionera och få tillräckligt med vila. Omdömen 2. Påminn dig själv om saker du är tacksam ForStresses och utmaningar inte verkar riktigt lika illa när du ständigt påminna dig om saker som är rätt i livet. Med bara 60 sekunder per dag att stanna upp och uppskatta de goda ting kommer att göra en enorm skillnad. Omdömen 3. Leta efter bevis i stället för att AssumptionsA rädsla för att inte bli omtyckt eller accept ibland leder oss att tro att vi vet vad andra tänker, men våra farhågor är oftast inte verkligheten. Om du har en rädsla för att en vän eller familjemedlem dåligt humör beror på något du gjorde, eller att dina medarbetare är i hemlighet skvallra om dig när du vänder ryggen, tala och be dem. Slösa inte tid oroande att du gjorde något fel om du inte har bevis på att det finns något att oroa sig för. Omdömen 4. Avstå från att använda AbsolutesHave du någonsin berättade en partner "Du är alltid sen!" eller klagade till en vän "Du kallar mig aldrig!"? Tänkande och tala i absoluta som "alltid" och "aldrig" gör situationen verkar värre än det är, och program din hjärna att tro att vissa människor är oförmögna att leverera. Omdömen 5. Lossa från negativ ThoughtsYour tankar kan inte hålla någon makt över dig om du inte döma dem. Om du märker själv att ha en negativ tanke, lossnar från det, bevittna det, och inte följa den. Omdömen 6. Squash "myror" I sin bok "Ändra din hjärna, förändra ditt liv," Dr Daniel Amen talar om "myror" - Automatiska negativa tankar. Dessa är de dåliga tankar som vanligtvis reaktionära, som "De människor skrattar, måste de tala om mig" eller "Chefen vill träffa mig? Det måste vara dåligt!" När du märker dessa tankar, inse att de är inget annat än Myror och squash dem! Omdömen 7. Öva Lovin ', Touchin' & Squeezin "(dina vänner och familj) Du behöver inte vara expert för att känna fördelarna med en bra kram. Positiv fysisk kontakt med vänner, nära och kära, och även husdjur, är en omedelbar pick-me-up. En forskningsstudie om detta ämne hade en servitris beröra några av sina kunder på armen när hon gav dem sina kontroller. Hon fick högre tips från dessa kunder än från dem hon inte röra!

8. Öka din sociala ActivityBy ökande social aktivitet, minskar du ensamhet. Omge dig med friska, glada människor och deras positiva energi kommer att påverka dig på ett positivt sätt!

9. Volontär för en organisation, eller hjälpa en annan PersonEveryone känns bra efter att ha hjälpt. Du kan volontär din tid, dina pengar eller dina resurser. Ju mer positiv energi du lägger ut i världen, desto mer får du tillbaka. Omdömen 10. Använd Mönster Avbryter att bekämpa RuminationIf du befinner dig idisslande, ett bra sätt att stoppa det är att avbryta mönstret och tvinga dig själv att göra något helt annat. Idisslingen är som hyper-fokusera på något negativt. Det är aldrig produktivt, eftersom det inte är rationellt eller lösningsorienterad, det är bara överdriven oro. Prova att ändra din fysiska miljön - gå en promenad eller sitta utanför. Du kan också ringa en vän, plocka upp en bok, eller slå på lite musik.

Besök min hemsida