Hur kan du få viktig protein och vitaminer med Vegetarisk mat? av Somya Sen

Vad är vegetarisk kost?

allmänhet vegetariska betyder en person som inte äter kött eller animaliska produkter såsom sjö- och landdjur. Många vegetarianer konsumera mejeriprodukter och ägg. Olika typer av vegetarians




  • Vegans

  • Lacto-ovo-vegetarians

  • Lacto-vegetarians

  • Ovo-vegetarians



    Vegetarianism är det praxis att begränsa matvanor att plantera ursprung måltid som baljväxter, spannmål, nötter, frukt och grönsaker. Det finns många dieter för vegetarian, och alla är bra och näringsrik för din hälsa. Det är dock viktigt att äta olika typer av måltid om du är vegetarian, eftersom det är enkelt att undvika mat som är viktiga för den perfekta bearbetning av din kropp. I sin rätt strategi och form kan en vegetarisk kost vara mycket fördelaktigt och hälsosam för olika människor, och kan betraktas som en viktminskning diet.

    Nyckeln är att äta brett utbud av måltider och rätt mängd mat för att passa dina krav på kalori. Du kan följa rekommendationerna måltid grupp för din verksamhet, kön och ålder nivå för att erhålla olika måltider som krävs för närings tillräcklighet. Vegetarianer behöver fokusera på några näringsämnen som inkluderar

  • Iron Omdömen
  • Protein Omdömen
  • Omega-3 fettsyror Omdömen
  • Vitamin B12

  • Kalcium Omdömen
  • Zink

    Näringsämnen för vegetarianer

    Iron -

    Järn är ett viktigt näringsämne, som spelar en viktig roll när det gäller att bära syre i blodet till hela kroppsdelen. Källorna för veganer och vegetarianer inkluderar:

  • Iron-berikade frukostflingor Omdömen
  • rovor Omdömen
  • Spenat Omdömen
  • Peas Omdömen
  • Melass Omdömen
  • Hela Vete Bröd Omdömen
  • bönor Omdömen
  • Black-Eyed Peas Omdömen
  • Vissa torkad frukt (torkade russin, katrinplommon, aprikoser)

  • Lins

    Protein -

    Det har olika viktiga funktioner i kroppen och är viktig för underhåll samt tillväxt. Proteinkällor för veganer och vegetarianer inkluderar

  • Peas Omdömen
  • Beans Omdömen
  • Soja produkter (Veggie Burgers, Tempeh Tofu) katalog
  • Ägg

  • Nut Butters Omdömen
  • mjölkprodukter Omdömen
  • Nuts

    Omega-3-fettsyror -

    Om du inte äter ägg eller fisk, måste du söka andra utmärkta omega-3 fettsyror källor ingår

  • Valnötter

  • sojaolja

  • Flaxseeds

  • Vissa gröna bladgrönsaker Omdömen
  • Canola Oil Omdömen
  • Pumpa frön Omdömen
  • hampafrön

    Kalcium -

    Det används för att bygga tänder och ben.

    Kalcium Källor för veganer och vegetarianer anges nedan:


  • Tofu Gjort med Kalciumsulfat Omdömen
  • Kalcium-berikade frukostflingor Omdömen
  • kalciumberikad Sojamjölk Omdömen
  • Orange Juice Omdömen
  • Mjölkprodukter Omdömen
  • Dark-gröna bladgrönsaker (senap gröna, Bok Choy, Kålrot gröna, grönkål).

  • Kalciumtillskott

    Zink -

    Det är viktigt för olika biokemiska reaktioner och hjälper korrekt funktion vårt immunsystem. Zinkkällor för veganer och vegetarianer inkluderar

  • Wheat Germ Omdömen
  • Pumpa frön Omdömen
  • bönor Omdömen
  • Kikärter Omdömen
  • Zink-berikade frukostflingor Omdömen
  • Vita bönor Omdömen
  • mjölkprodukter

    Vitamin B12 -

    Detta näringsämne finns i berikade livsmedel samt djur produkter. Källor till denna typ av näringsämne för vegan och vegetarianer inkluderar

  • Ägg Omdömen
  • Sojamjölk Omdömen
  • mjölkprodukter Omdömen
  • Veggie Burgers Omdömen
  • frukostflingor

  • Närings jäst

    Därför är en vegetarisk kost en säker, näringsrik och hälsosam metod att konsumera. Det kan minska och förebygga risken för olika sjukdomar samt hjälpa dig att behålla din vikt.