Vilka är de 10 effektiva träningsvanor för kontor? av Ananth Prasath

De 10 effektiva träningsvanor för kontoret

Du kanske har läst om hur man hålla sig i form på jobbet ett dussin gånger, men hur ofta utövar du vad andra predikar ?

Hur många friska arbetsluncher, kontors träning och skrivbord yoga asanas har du försökt på sistone? Om du fortfarande brottas med hur man tränar kondition på kontoret, sedan ta en titt på dessa enkla, men effektiva, fitness vanor. Dessa vanor är själva roten till ett stort verk-fitness balans för många fitness entusiaster. Vi börjar med den populära vana skrivbord stretchesAvoid styvhet från timmars sammanträde - få stretching:

Sitting är inte en naturlig hållning för den mänskliga kroppen. Timmars sittande stramar och förlänger olika lägre kroppen muskler i ett tillstånd av ständig kontraktion eller utvidgning. Detta innebär att muskelgrupper som hamstrings, glutes och fyrhjulingar försvagas över tiden. Detta gör det ännu svårare för en person som sitter för långa timmar för att stärka underkroppen även med motion. Långa timmar sitter påverkar också din kärna, som orsakar svaga ryggar och utskjutande magar. Resultatet - smärta i nedre ryggen, en föga smickrande slöfock och en vidgad bäcken floor.To undvika denna stelhet och svaghet: Få av din stol, stå upp och sträcka på underkroppen muskler. Öva quad, hamstring och glute sträckor. Lägg nedre delen av ryggen och övre rygg sträckor till mixen. Håll varje stretch för 8-10 seconds.Avoid uttorkning som medför orimliga hungerpangs - få dricka Omdömen: De flesta människor dricker vatten när man äter eller direkt efter en måltid. Måste dock din kropp en konstant tillförsel av vatten, några klunkar då och då, genom dagen. Så håll en flaska vatten med en liten kopp på din desk.Sip en kopp vatten varje 45-60 minuter. Du kan inkludera detta med reception sträckor. Prova detta för ett par dagar och du kommer att märka att du slutar sugen ohälsosamma mellanmål varje några hours.Sit rakt - justera din stol, skrivbord, dator skärm och tangentbord Omdömen: Gör vad som krävs för att undvika dålig hållning i arbetet. Dålig hållning orsakar slouching, vilket leder till en hel kedja av ohälsosamma resultat. Slouching platser stam på fel lederna, främst de runt bröstkorg och ländryggen ryggar. Detta kan bero på en lägre stol, en högre skrivbord, ett tangentbord som inte har armbågen skrivbordsutrymme runt det, eller en datorskärm som är antingen för nära, för långt eller för low.Ensure att knäna är i 90 graders vinkel med golvet. Ryggen ska vara rak. Armbågarna ska vara platser på ett stöd (skrivbord eller fåtölj), och datorns skärm bör vara i ögonhöjd, det vill säga, så att du inte behöver böja att se skärmen clearly.Eliminate mat som gör att du känner dig obekväm

: Detta omfattar hela spektrat av råd om att äta hälsosamt på jobbet. Oavsett hur stark dragning till ohälsosamma skräpmat på kontoret matsalen eller vänskapliga förbindelser snabbmat cafe, inser du att vissa livsmedel bara få dig att känna sick.Fried, ostliknande, fet, gödning, salt, socker-tung mat och dryck; dessa är alla livsmedel som gör dig uppsvälld, förekomst av gruvgas, fyllda och slätt olycklig. Detta kan även inbegripa lunch debacles som yoghurt som värms upp och fortsätter att jäsa, så småningom att du känner dig uppsvälld när du äter det. Det kan också inkludera hemlagad mat som inte främjar förpackning och lagring, som ghee tunga dal eller spannmåls laddade tiffins. Identifiera dessa livsmedel och anländer till din arbetskomfortmatar genom processen att elimination.Be aktiv - använd dina telefonsamtal för raska promenader och off-the-stolen tiden Review, är detta det enklaste stay-fit-at-work råd du ll någonsin få. Vad det handlar om är bara en ursäkt för att få ut din kontorsstol. Fick ett telefonsamtal? Gå runt eller stå upp. Har ett informellt möte eller ett möte? Stå kvar under hela. Behöver ringa en kollega? Gå över till hans eller hennes skrivbord istället för att använda snabbmeddelanden. Behöver du åter fylla dig vattenflaska? Gå över till vattenkylaren stället för att be hushållning att göra job.Stretch, gå, göra ett par snabba utfall, (kanske ett par armhävningar, om du har ett bås), men få active.Rely på att göra listor - ja det är relaterat till fitness Omdömen Att göra-listor är ett underbart sätt att berätta för din kropp och själ att du har gjort vad du skulle göra på jobbet. Låt inte onödiga skvaller sessioner, långa lunch och te-time raster, tvångs tweeting eller Facebook stalking äta i din produktiva time.Lists kommer att säkerställa att du värdesätter allt som ohälsosamt sitta ned. Listor kommer också att hålla dig mentalt aktiv och detta går långt i disciplinera ditt sinne följa effektiva träningsvanor på kontoret. Bifoga fitness att göra åtgärder mot varje jobb /uppgift slutförts. Kom att powerpoint-presentation? Ta en 5 minuters promenad medan de diskuterar nästa projekt via telefon. Skrivit en annan artikel? Gå fylla din vattenflaska och komma igång på den andra liter för day.Avoid rök raster

Om detta är ett beroende för dig, sedan ersätta med andra starka smaker. Det är ett välkänt faktum att de flesta affärsbeslut sker över rök pauser eller ohälsosam mat och dryck. Lyckligtvis verkar denna cykel vara bryta. Vissa kontor har helt förbjudit rökning i kontorslokaler, men några andra kan bara begränsa förbudet till byggnaden och inte grounds.This är där dina listor och andra ersättnings-vanor kommer in. När du ser hur mycket arbete du behöver för att slutföra, du vara motiverade att undvika slöseri med tid med rök raster. När du smaka den läckra, stark kopp kaffe, kan du även motstå frestelsen att lätta en. Detta är dock en tuff cykel att bryta och en som du bara kan kämpa ensam. Befriending icke-rökare är ett bra sätt att start.Maintain kontorshygien Omdömen Vänta inte för HR-avdelningen att initiera skrivbord och arbetsstation hygien. Eftersom du tillbringar större delen av din dag på kontoret, måste du se till att allt du rör är ren. Torka ditt tangentbord, fåtölj vilar, skrivbordet och skärmen ofta. Se till att vattenflaskan du dricker från vardagen sköljs minst en gång per week.Maintain en stadig tillförsel av handtvätt, vävnad, lotion och andra hygienrelaterade varor i arbete. Om du äter på kontoret matsalen, insistera på att matsalen personalen bära handskar och mössor. Om du hittar några problem med bestick, ta med den till din administration personalens attention.Pack och bär minst en näringsrik måltid hemifrån Review Välmenande råd kommer att instruera dig att bära mini-måltider för att arbeta - som består av tilltugg för olika tider på dagen. Att försöka alla 4-5 sådana mini-måltider kan vara skrämmande. Om du känner dig inte att göra detta, se till att du packa och bära åtminstone en näringsrik måltid hemifrån till office.Carrying en hälsosam hemlagad mat kommer att lägga många hälsofördelar på dagen. I själva verket, om du använder denna måltid för lunch, kan du komma undan med ett par inte så hälsosamma mellanmål i mitten av dagen eller mid-kväll äter times.Be proaktiv om att undvika stress i vardagen kontorslivet Påfrestning påverkar fitness ganska drastiskt. Det stör sömnen, ökar kroppens stress svar i form av hormonell obalans orsakar känslomässiga cravings för onyttig mat, och sätter dig från friska sysselsättningar. Att lära sig att säga nej och acceptera, snarare - formning, begränsningar i dagens tilldelade uppgifter är viktigt. Behåll kontrollen över ditt arbete dag och du kommer att kunna befria dig från onödiga hinder och utöva fitness-första lifestyle.For Ladda ner Top 10 effektiva träningsvanor för kontoret Omdömen