tham utvidgningen ger dig självförtroende när Yeu av nguyenha Tran

Att hålla tillbaka starkt kirurg skapar fördjupningar och seghet är det bästa sättet att undvika ryggsmärtor. Motionera regelbundet, bibehålla en god hållning och lyfta på rätt sätt hjälper alla Vietnamesiskt

Om du har återkommande ryggsmärtor, kan följande tips vara till hjälp. Vietnamesiskt

viktminskning - För mycket vikt på kroppsdelen kan sträcka nedre delen av ryggen; du kan använda hälsosam vikt att ta reda på om du behöver gå ner i vikt vietnames

kudde sulor platta skor eftersom de kan bidra till att minska trycket på ryggen Vietnamesiskt

undvika plötsliga rörelser kan orsaka muskelbristning Vietnamesiskt

försöka lindra någon spänning, ångest och stress, som alla kan orsaka eller förvärra ryggvärk - läs mer känna igen och hantera stress Vietnamesiskt

vara aktiv - regelbunden motion, såsom promenader och simning, är ett bra sätt att förebygga ryggsmärta (se nedan)

Exercise Vietnamesiskt

Motion är ett bra sätt att förebygga ryggvärk och minska den, men bör söka läkare innan du börjar ett träningsprogram om du hade ryggsmärta i sex veckor eller mer. Vietnamesiskt

motion som promenader eller simning stärka muskler stödja din rygg utan att någon belastning på det eller lider det bedövas . överraskning Vietnamesiskt

Aktiviteter som yoga eller pilates kan förbättra flexibiliteten och styrkan i dina ryggmuskler. Det är viktigt att du utför under överinseende av en väl kvalificerad lärare. Vietnamesiskt

Här är några enkla övningar du kan göra flera gånger om dagen hemma för att förebygga eller lindra ryggont Vietnamesiskt

Under hälen stretch. - Knä på alla fyra, knän enligt höfter och händerna under axlarna. Långsamt upp skinkorna tillbaka, bibehålla den naturliga kurvan av ryggraden. Håll stretch för ett djupt andetag och återgå till utgångsläget. Upprepa åtta till 10 gånger Vietnamesiskt

Bläddra knä. - Ligg på rygg och placera en liten platt kudde eller kudde boka ditt huvud. Håll dina knän böjda och tillsammans, sedan rulla dem åt sidan samtidigt som båda axlarna på golvet. Håll stretch för ett djupt andetag och återgå till utgångsläget. Upprepa åtta till 10 gånger, omväxlande sidor Vietnamesiskt

Tillägg komma tillbaka. - Ligg på mage och armbågen interpole. Kurva ryggen upp genom att trycka ner på dina händer. Andas och intryckt i fem till tio sekunder. Återgå till utgångsläget. Upprepa åtta till 10 gånger. Vietnamesiskt

Stoppa övningarna omedelbart Beauty perineal om de gör smärtan värre. Vietnamesiskt

Läs mer om övningar för att minska lägre ryggsmärtor. Vietnamesiskt

Posture Vietnamesiskt

Hur du sitta, stå och ligga ner kan ha ett stort inflytande på ryggen. Följande tips hjälper dig att behålla en god hållning. Vietnamesiskt

Stand Vietnamesiskt

Stå rakt, med huvudet framåtvänt och ryggen rak. Balansera din vikt jämnt på båda fötterna och hålla benen raka. Vietnamesiskt

Sitting Vietnamesiskt

Se till att du sitter upprätt med stöd för ryggen. Knän och höfter bör nivå och fötterna ska vara platt på golvet (använd en fotpall om så behövs). Vissa människor tycker att det är bra att använda en liten kudde eller hoprullad handduk för att stödja korsryggen. Om du använder ett tangentbord, se till att dina armar är horisontellt och armbågarna är i rät vinkel Vietnamesiskt

. Vietnamesiskt

Läs mer om hur du sitta korrekt. Vietnamesiskt

Driving Vietnamesiskt

Se till att din rygg stöds ordentligt. Rätt placering av vingspeglar kommer att hindra dig från att vrida runt. Styr dina ben bör vara rakt framför dina fötter. Vietnamesiskt

Om du ska köra långa sträckor, ofta ta pauser, så att du kan utöka dina ben.

Sleep Vietnamesiskt

Din madrass bör tillräckligt stark för att stödja din kropp samtidigt som du stöder vikten på dina axlar och höfter, hålla ryggen rak. Vietnamesiskt

Om madrassen är för mjuk, en solid kartong (företrädesvis 2 cm tjock) på toppen av basen av bädden och under madrassen. Huvudet bör stödjas av en kudde, men se till att din hals krävs inte att närvara vid en brant vinkel. Vietnamesiskt

lyfta och bära Vietnamesiskt

En av anledningarna den största av ryggskador, särskilt på arbetsplatsen, lyfter eller hantera föremål felaktigt. Lär dig och följ korrekta metoder för lyft- och godshanterings föremål kan bidra till att förebygga ryggvärk. Du skall Vietnamesiskt

Tänk efter innan du lyfter - du kan hantera hissar? Finns det några processhjälpmedel som du kan använda? Där lastas gå

Från ett bra läge - fötterna bör vara nära varandra, med ena benet något framåt för att hålla balansen; vid lyft, låt dina ben ta spänningen - böja rygg, knän och höfter lite, men inte böja sig eller sitta på huk; Spänn magmusklerna att dra bäckenet minskar din bröstförstoring; inte benen innan lyft som du kan anstränga ryggen på väg upp Vietnamesiskt

Håll lasten nära till midjan -. hålla lasten nära kroppen som . länge som möjligt med den tyngsta änden närmaste Vietnamesiskt

Undvik att vrida eller luta åt sidan, i synnerhet när ryggen är böjd - axlarna ska vara i nivå och inför samma riktning som dina höfter; sväng genom att flytta dina fötter är bättre än att lyfta och rotera samtidigt Vietnamesiskt

Håll upp huvudet -. När du säkra lasten, ser fram emot, inte . ladda ned Vietnamesiskt

Vet dina gränser - det finns en stor skillnad mellan vad du kan lyfta och vad du kan lyfta på ett säkert sätt; om du är osäker, få hjälp Vietnamesiskt

Push snarare än pull -. om du måste flytta ett tungt föremål på golvet, är det bättre att skjuta den i stället dra den Vietnamesiskt

Analys. ojämn viktfördelning - om du transporterar påsar, bagage, försök att fördela vikten jämnt på båda sidor av kroppen Vietnamesiskt

Om ditt barn behöver för att få en. väska för att gå till skolan, de bör använda en väldesignad ryggsäck bärs på båda axlarna. Undvik att placera något onödigt i sina fickor för att hålla vikten till ett minimum. Vietnamesiskt