De 5 stora hemligheter att uppnå dina träningsmål av Ivan Dimitrijevic

Du kanske har sett några av de människor med stora physiques - muskulösa killar struttade runt stranden eller sexiga damer med alla de rätta kurvorna - och undrar i tystnad vad deras Hemligheten var. Naturligtvis vet vi alla att många elitidrottare och fitness modeller på omslagen till tidningar tåg ständigt eftersom de inte har något annat jobb att oroa sig för, arbetar med de bästa tränare och dietister, ofta ta prestationshöjande droger och har bilder tagna av professionella fotografer i precis rätt belysning och smink, med viss ytterligare Photoshop magi för att göra allt verkar obefläckade.

Men det finns gott om vanliga människor som ser otroligt bra och ändå lyckas balansera sitt arbete med familjeliv eller festa, och ändå lyckas hålla sig i bra form. Dessa människor har inte tid att utöva ett par timmar om dagen och inte har resurser att anställa de bästa tränare och dietister, men de måste göra något rätt eftersom resultaten talar för sig själva. Här är de fem viktigaste sakerna som skiljer de starka och estetiska fitness elit, från de vanliga Joes som inte tycks kunna gå vidare i flera år. Omdömen

Definiera dina mål och hitta ett program som fungerar bäst för dig

Gym är packade med vad människor i fitness industrin vilja kalla "nyårslöfte gym besökare". Dessa är människor som bestämmer att de måste "komma i form" - en otroligt vag idé - och bara snubblar in i närmaste gym och registrera dig. Bästa fall de får på en cookie cutter träningsprogram, göra några framsteg från början och sedan sluta efter flera månader; värsta fall de kommer till gymmet ett par gånger, planlöst gå från maskin till maskin, bara för att aldrig ses igen. Var inte den personen. Vill du få smalare och arbeta på din uthållighet eller vill du sätta på lite muskler och vinna styrka? Vill du arbeta på din rörlighet och explosivitet eller vill du fokusera på power-lyft? Bestäm dig och hitta en bra träningsprogram för att ta dig dit du vill vara. Omdömen

Sätt ditt hela sinne, kropp och själ i din träning Omdömen

Du måste lämna dina bekymmer hemma . När du kliver in i gymmet eller i din träning område hemma enda på ditt sinne bör vara ditt träningspass. Du måste veta vad övningar du kommer att göra, hur många set och reps, innan du ens kliver in genom dörren. Då du bara att sätta igång, efter ditt program och fokusera all din uppmärksamhet och energi på att utföra övningen till hands. Känn din muskler kontrakt, vara medveten om hur din kropp är placerad, vad utnyttjar du använder och hur de olika muskler arbeta tillsammans för att utföra rörelsen. Om det är alltför lätt att bara öka vikten, driva ut fler reps, köra lite snabbare, långsammare eller pausa ett par sekunder innan du lyfter. Det ska alltid kännas svårt och bara knappt hanterbara.

Lär dig att laga din egen hälsosamma, men välsmakande måltider Omdömen

Hälsosam mat kan ibland vara intetsägande och tråkig. Vissa livsmedel inte riktigt mätta din aptit och en del smak bara hemskt. Det är fantastiskt vad man kan göra med en massa kryddor om du förstår vilka ingredienser fungerar bra tillsammans. Lär dig att laga mat och du kommer alltid att kunna skapa roliga nya meals använder mest hälsosamma ingredienser - du kan även göra några stora desserter som är kost vänligt om att hålla koll på dina kalorier och använda de rätta ingredienserna.

Använd en högkvalitativ proteinshake och en bra pre-workout tillskott Omdömen

Ibland kanske du inte känner för att gå till gymmet eller så kan du vara en hungrig och saknar vissa näringsämnen på grund av Faktum är att du knappt har tillräckligt med tid äta under dagen. Med hjälp av en vassleproteinshake kan du få mer protein snabbt och det är otroligt bekväm. Det finns också en hel del stora pre-workout kosttillskott där ute som kombinerar vetenskapligt beprövade ingredienser som kreatin, BCAA, koffein, L-arginin och Beta-alanin för att ge dig en inriktning och prestandaökning som du behöver för att gå igenom en ansträngande träning , även efter en lång dag på jobbet. Dessa tillägg är ett bra sätt att optimera din kost och hålla kroppen pumpas och redo för en intensiv träningspasset (se punkt 2).

Gör tid för stretching, skum rullande och vila Omdömen

De flesta människor betalar inte tillräcklig uppmärksamhet för rörlighet och återhämtning. En kort 5-10 minuters uppvärmning på elliptisk och några dynamisk stretching innan ett träningspass, följt av ytterligare 10 minuter av skum rullande och 10 minuter av statisk stretching efteråt är ett bra sätt att minska återhämtningstiden och förebygga skador. Att få minst 7 timmars sömn varje natt är också avgörande för återvinning. Behandla din kropp väl och låt den vila om du vill se de bästa resultaten.

Där har ni det. Några synes enkla, men otroligt kraftfulla råd som hjälper dig att nå dina träningsmål mycket snabbare och stanna motiverade att hålla driva.