7 metoder för att få mer sömn med en snorer av Lei T.

någonsin somnat vid skrivbordet eller kände själv nickar på vägen? Slår på snooze-knappen fem gånger och dricka din vikt i kaffe fortfarande inte tillräckligt för att stötta dig med hjälp av din dag? Det finns många skäl amerikaner inte får tillräckligt med sömn, men ett giltigt skäl kan ligga under sex rätt vid er sida: a. Snarkning make

Enligt TODAY "Snooze eller förlora" Sleep Survey, 33 procent av vuxna säger en make eller andra större har stört deras sömn under det senaste året.

Richmond, Virginia, målare Tracey ögonblick Slim Tengda dietpiller St. Peter hanteras maken Kevin Murphy ljuds snarkning för hans eller hennes första 18 år tillsammans. Efter att ha vaknat för tredje eller fjärde gången på natten, säger hon, "Jag skulle bokstavligen skrika ut:" Jag är sannolikt att gå döv - Ni ett monster! "Men precis som han sov genom sina egna snarkningar , hennes tjut föll för döva öron.

dagar var dåligt som nätter, som Petrus fann sig alltmer irriterad utan att egentligen veta varför. Dr. Shelby Harris chef för Behavioral Sleep Medicine i Sleep-Wake Disorders Center vid Montefiore kliniken i New York säger att crankiness är bara en av de negativa effekter som kommer från att inte få tillräckligt med sömn. "Det kan också resultera i svårigheter att komma ihåg saker fungerar, och en hel mängd hälsofrågor, däribland diabetes", säger hon Omdömen För att spara din sömn -. Och eventuellt din relation - vi tillfrågade vissa sömn och snarkning experter för att upptäcka hur man framgångsrikt kan leva med en sovande enmans-band med hjälp av tennisbollar (ja, tennisbollar) en videokamera tillsammans med en bit av Zen. Omdömen Attitude Adjustment Review, "Försök att inte börja se ljudet som störande buller av någon Snarkning. Istället, tänk på det som ljudet av en älskad andning ", föreslår en post på wikiHow. De som någonsin har försökt att få vissa shut-eye medan personen bredvid dem sprängde näsa trombon rullar sina ögon just nu, men Joy Martino, medförfattare från den kommande boken "Sov fett bort," säger att lära sig att omfamna snarkar är inte så långsökt. Hon föreslår hypnos kan hjälpa icke-snarkning partner faktiskt hitta ljuden lugnande istället för upprörande. "De flesta människor som sover bredvid ljudet av vågorna", säger hon. "The snarkning kommer också i vågor. Så genom hypnos, kan du ge människor förslaget att varje gång de hör sin make snarkar, invaggar det dem i djupare sömn."

Shed vikt

Även om detta kan vara ett jobbigt ämne att ta upp tillsammans med din älskade, att övertala dem att förlora några pounds kan hjälpa lugna ner dem. Dr Andrew Westwood, en hjälpare professor i klinisk neurologi som specialiserat sig på sömnstörningar vid Columbia University Clinic, säger "några som snarkar har inte alltid snored-- de har gått upp i vikt och de börjar. Därför, om under det senaste året de" ve fick 20 pounds, sedan förlora den vikt är förmodligen kommer att lösa problemet. "

rulla på dem Review," Vissa människor bara snarkar om de är på sin egen rygg ", säger Robert Turner en terapeut i Rose Sleep Problemet Center. "Så det finns många mekanismer för att hålla folk från ryggen." Några av dessa mekanismer inkluderar en knuff i natt, men du kan också sy en tennisboll på baksidan av en T-shirt för att avskräcka back-sova. Review Öppna dessa Passager Omdömen De kommer inte att arbeta med alla, men Dr. Westwood har föreslagit Theravent, en over-the-counter "snarka strip" för icke-kroniska snarkare.

separata sängar

Dr. Harris har redan etablerat goda resultat med patienter som bär öronproppar för att spärra buller, men inte alla finner dem fysiskt bekväma och andra kommer inte att sätta dem på eftersom de är rädda att de ska missa ljuden de behöver höra, till exempel deras larm klocka eller barns rop. Om så är fallet, föreslår hon, "Om den enskilde inte kommer att få behandling, över sovande separata rum kan göra alla mindre irriterad tillsammans hela dagen." Turner håller med separat sovrum lösningen. "Vårt samhälle har en tendens att tro att om du inte sover i samma rum, att det på något sätt visar att det finns ett problem med anslutningen, och det är inte fallet alls."

Låt oss gå till videoband!

Även Peters ofta frestad att spela in sin makes snarkar och sedan lyssna på den tillbaka till honom, hon alltid motstånd, tänker han skulle bli förfärade genom kakofoni. Men Dr. Westwood säger att det kan vara ganska bra. "Jag har ett par patienter som har gjort det, varefter om de kan höra sig själva och även de dramatiska ljud de gör, kan det skrämma dem tillräckligt för att få hjälp."

Prata om att få hjälp. . . .

Något som varje expert tillfrågade beslutat om, var att om du somnar med en kronisk, högt snorer, är det viktigt att ha dem utvärderas för sömnapné, vilket kan leda till hjärtproblem, stroke, diabetes, och en mängd andra otrevligheter. Förutom snarkning, det finns fler frågor till exempel sömnighet under dagen, irritabilitet och brist på fokus

faktiskt Peters make var Green Lean Body Capsule. övertygade om exakt hur illa det hade varit fram till sin chef insisterade han ta ledigt från jobbet och få sin hälsa under kontroll, efter att ha konstaterat att Kevin var allt glömsk och sömnig på jobbet. "Han förklarade:" Jag bara inte kan få dig att komma in i en bil och kraschar och dör, '"Murphy sa.

Tveksam att sätta sitt jobb i fara, Murphy gick in för en sömn utvärdering och det var omedelbart diagnosen med anti snarkning. Han säger: "Jag undvek testas i så många år, eftersom jag antog bara att jag kanske aldrig skulle kunna sova med en maskin på mitt ansikte, men jag hade fel."

Maskinen Murphy hänvisar till kallas CPAP (Continuous positivt luftvägstryck) anordning, vilket ökar lufttrycket i halsen, så bäraren andas lättare - och tystare. Som en bonus, suset av maskinen ger ett slags vitt brus maskin för sin fru. "Jag tycker det är lugnande", säger hon.

Skillnaden var omedelbar och dramatisk. "Vi är båda mycket gladare nu," St. Peter skrattar, hennes lättnad hörbar. Murphy håller med. "Jag kan faktiskt leva ett riktigt liv igen. Jag har varit med dem när det gäller en månad nu, och att jag inte har somnat i mitten av din dag, jag är inte sömnig körning... Jag tänkte medicineringen skulle värre än att bota även it was not. "

För när det kommer till kritan, kommer alla tennisbollar, bekräftelser, och nasala band i världen som inte gör så mycket av en positiv förändring som nyper ljudet vid källan. Westwood har bevittnat det hundratals gånger i studierna. "Vi är som relation rådgivare", skrattar han.