Hoppa över godis och swap i torkad frukt. Nästa: Byt torkad frukt för hela frukten. av Qin M.

Swap ut saft för Seltzer vatten med en skvätt juice.

Gå vetekorn i pasta eller kex. Omdömen Leta efter en gång i veckan fitness kompis att träna med. "En partner ger ansvar och någon att umgås med under träning," säger Quam.

Stället för uppätet spannmål, prova kli spannmål. I stället för kli spannmål prova havregryn. Omdömen Försök chia. "Lägg det till yoghurt, smoothies, eller Slim Forte salladsdressing", säger Ermels. "Chia expanderar i magen hjälper till med mättnadskänsla."

Hoppa över socker i kaffe och dricka regelbundet joe, inte krämiga, söta drycker, sade Guzman. Kan inte ge upp glasyr? Dike en varje vecka: Du sparar ca 300 Omdömen kalorier

Ät en handfull nötter per dag.. Du kommer att minska din LDL, eller det onda kolesterolet. Omdömen Swap vanlig yoghurt för grekisk stil för ytterligare protein. Review, Håll choklad till hands. Lite portion 3 gånger i veckan kan sänka blodtrycket nivå. Review Ha lite extra jul pengar? Prova gruppträning lektioner, föreslog Guzman. "En tränare kan ge dig bra träningsråd och kan bidra till

din personliga framgång", sade hon

Prova en hälsocoach.. Det kan gynna dig sätta upp mål och hålla till svars, sade Guzman.

Tänk kvalitet, inte kvantitet. Ermels hör ofta hennes patienter klagar de inte äter mycket. "Jag säger till dem att det inte är nödvändigt att konsumera en mängd livsmedel till

ta massor av kalorier", sade hon. "Livsmedel som är fulla av kalorier är ofta lägre på näringsämnen och fiber, lämnar oss känsla trög och hungrig inom en

timme eller så." I stället för munkar och bakverk, överväga att använda en bit av frukt och fullkorn toast. Review Drick mer vatten. "Känslor av uttorkning kan misstas för hunger", säger Ermels. Omdömen Ät bara en annan bit av frukt ett löpband mer servering av grönsaker varje dag. Du får näringsämnen du behöver för att hålla strömförande och friska. Review Trim portionsstorleken endast en gång per dag. "Det finns en diskrepans mellan lämpliga livsmedels volymer", säger Quam. "Jag tycker inte att den är nödvändigtvis måltider äts, Omdömen men kvantitet som är problemet." Omdömen Limit innan bädd skärmen tid. "Det är inte hur mycket tid vila, men lämplig sömn beredskap och minska stimulering strax före sömn," sade Quam. Review Ha en dröm, men ange en giltig mål, en winnable strid. "Folk vill ha" Biggest Loser "viktminskning nummer varje vecka samtidigt som man försöker bevara en

familjeliv, arbetsliv och dejting liv", sade Quam. "Lämplig viktminskning är en till två pounds per vecka Du kan lätt frustrerad när inte förlora. .

De åtta till tolv pounds som vi ser på TV-program eller extrema makeover visar"

inte ställa in en helt nyårslöfte. "Dessa misslyckas ofta eftersom det är för mycket att rimligen tror kan justeras mer än en natt kommer

framåt", säger Quam. Sätt upp mål för att börja 2012, men göra dem uppnås inom de första 2 till 3 månader med hjälp av kunskap att fler mål sedan kan ställas in och

uppnås med varje passerande månad

Ban automaten

Försök.. utövar en gång per vecka på morgonen. "Detta ställer i dag med energi", sade Quam. Dessutom får du det innan barnen vaknar. Kan inte gå

utomhus? Prova en DVD med kroppen styrkeövningar. Review Använd en måltid planering tjänst. "Maten är färska, hem förberedda, och kan delas in i portioner och matrester i förhållande till storlek din familj," Quam

sade

Ät druvor, äpplen och grapefrukt Ny forskning har visat dig.. " ll sänka din risk för typ 2-diabetes Ännu bättre, gå för blåbär (färska eller frysta).

Äta en till tre portioner per månad kan minska din risk cirka 11 procent

Kom ihåg: Små förändringar kan lika. . stor framgång "Vi kallar detta som processorienterad", sade Ermels "Många människor bara vill träffa sina uppsatta mål och . Review räkna resten senare. Den fråga som Zi Xiu Tang sätt är det faktum att människor tenderar att få tillbaka vikten snabbt. I stället för att koncentrera sig på ingående

linje, flytta vi fokus mot stegen på vägen, eller processen. Hur kan du få till det mållinjen? Genom att ha små, realistiska mål. Patienterna kommer

har sin stora, slutmål och skäl för att försöka gå ner i vikt. På vägen, satte vi mindre mål och checka ut och hjälpa patienter att anta en non-food. Omdömen belöningssystem som är motiverande för dem "Omdömen