Guidad meditation av alfred obi

Guidad Meditation är en användbar teknik för att träna om du känner dig orolig och du behöver några minuter ensam att lugna ditt sinne och hitta en stund av frid. guidad meditation övning kommer du att använda din fantasi för att skapa vackra bilder i ditt sinne. Du kommer också att använda sig av dina andra sinnen för att helt uppleva miljön på alla sätt som du kan. Så om du känner som du kan använda ett par minuter för att lugna ditt sinne och kropp, kan du prova det här steg-för-steg guidade meditationstekniker

. steg för steg process för guidad meditation

Ta dig tid av din dag för att göra denna enkla guidad meditation övning. Gör denna övning i 10 minuter eller mer om du behöver mer tid. Hitta en tyst plats i ditt hus för att göra din guidad meditation och vara säker på att ingenting eller ingen kommer att avbryta din praktik för dessa 10 minuter. Se också till att de elektroniska enheter runt är stänga så att du kan fokusera. Omdömen välja en bekväm guidad meditationsställning antingen sittande eller liggande och ta en minut för att lugna ditt sinne och kropp. När du känner dig lugn och redo att börja din guidad meditation, blunda och ta 3 långsamma djupa rensning andetag andas ut negativitet och ilska från ditt sinne och kropp

. guidad meditation Teknik: Bild själv liggande eller sittande i mitten av en grön trädgård. Detta fridfulla trädgården är fylld med tropiska växter och blommor, som omger dig. Tänk dig själv att titta runt på de olika anläggningarna och detektera varje typ, form och färg. Var nyfiken och genomfört exits. Låt skönheten i denna visualisering överväldiga dig. Du känner så förvånad av underverk på jorden. Känn dig fri och glad, och försök till låt dig känna glädje. Bara njuta av miljön. Review Tänk dig nu att du hör ljudet av denna underbara trädgård. Vad hör du? uppmärksamma något ljud som vinden i träden och växterna, ljudet av exotiska fåglar i träden, andra djurläten, etc. Du får gärna använda din fantasi och inte tänka på att välja de mest exakta ljud för denna trädgård, men tillåta dig själv att gå med vad må bra och lugnande. Så om du börjar höra rinnande vatten, grodor eller regn, låt det vara en del av din trädgård, så länge det gör du slappna av och känna dig trygg Review Nu måste du använda resten av dina sinnen.. Gör ditt bästa för att känna ytan av växterna. Känn jämnhet av bladen och torrhet i marken. Visualisera dig själv genom olika saker i trädgården och märker de olika sensations.understand lukten av trädgården och märker färskhet i trädgården och låt det fylla dig med glädje och sincerityWhen du är redo att lämna denna vackra tanke skapande och fortsätta med din dag, börja med att flytta dina armar och fötter och sedan försiktigt öppna ögonen. Låt känslan av avkoppling stanna hos dig för resten av dagen. javascript: nicTemp ();