Ja, du kan vara smal av Qin M.

Det är verkligen möjligt att få smal äta alla de livsmedel som du älskar, säger Sam Pease, som förlorade 28 kilo och det har hållit upp dem i 5 år.

Efter år av misslyckade dieter, lyckades hon genom att äta alla de livsmedel hon älskade - bara en mindre mängd av dem. Nu har hon skrivit en how-to bok som heter Äta mindre Crap, Förlora att fett Omdömen. "Innan jag skapade denna diet jag hade varit Jimpness Beauty fett och förvirrad", säger hon. "Jag var ivrig att banta men ingenting fungerade. Varje gång jag misslyckades på en diet jag kände ledsen, då skulle jag hatar mig själv på grund av att inte ens kunna göra något så enkelt som att inte äta ost, och snart jag hade varit inne en ond, mat-fyllning spiral. "

Pease bestämde sig för att studera smala människor. Hon smög två i sitt liv och insåg att de åt i hon gjorde, involverade deras fitness regimen reser till bil som står parkerad på uppfarten och - den stora - de sällan satt Omdömen hon utarbetat sin 55-punkt avsikt att få. smal utan händer kost och träning - genom att göra små förändringar. Ta en titt på 10 av hennes tips:

1. . Placera inte dålig mat i ögonhöjd Review, "Mellan blick-and-betar hyllor i mitt kylskåp var verkligen som en delikatesser - full av bröd, kött, smör och ost Min frys fylldes med livsmedel jag kunde värma. . och äta inom 5 minuter jag ordnas om mitt kylskåp, skafferi och frys och idag har jag lagt frukt, grönsaker och smarta snacks där jag kan berätta för dem annat tips -. aldrig har en påse med vad du äter till soffan - fylla en liten skål och äta långsamt. "

2. Är bilen en friluftspicknickbord? Review, "Jag var drottning från det hemliga bilen picknick, köpa mat från Drive Thru 1 och äta den för att köra Thru 2. Sluta äta i bilen. Om du är på motorvägen och måste äta, inte gör det kör. Park någonstans har en vacker utsikter för fem till tio minuter.

"Ut, äta stående. Eller parkera bilen, in i en butik, beställa mindre än vanligt och bara äta hälften "

3. ursäkt kejsare Review," Feta människor är skickliga på ursäkter. "Jag har en långsam ämnesomsättning", "jag förtjänar en behandling "," Jag är för trött för att konsumera väl "," Jag kan inte förlora barnet vikt "," Även om jag är stor, jag är frisk ". Ta ansvar för din vikt och förstår att om du är fet, på ditt bord för mycket och rör sig inte tillräckligt. "

4. Trött på att vara sjuk Review," När jag hade varit en gelé mage, var jag ständigt sjuk. Jag skulle yrsel, huvudvärk, sömnlöshet, diarré, förstoppning, trötthet tillsammans med andra problem. Jag skulle fylla otillräcklig självkännedom om min egen kropp. Jag äter dålig mat, inte sova tillräckligt, dricka och röka för mycket runt helgen, stillasittande i kombination med förlossningsdepression. Upptäcka jag möjligen skulle kunna hantera min egen hälsa förändrat hela mitt liv. Efter att jag känner nedgångna och dräneras, jag äter lite grönsakssoppa, ge lite ost, peppar och salt och följa med ett glas grönsaksjuice "

5. Jag hatar motion. - så jag inte

"Du behöver inte" övning "för trettio minuter om dagen. Det har tid? Bara 10 minuter kreativa mini rörelser per dag är tillräckligt för att gå ner i vikt. Vakna upp och flytta när du tittar på TV, swop din sitt skrivbord för en stående en, lämna ditt skrivbord och gå runt byggnaden, gå av tåg och bussar stopp tidigare eller parkera längre bort från byggnaden; stå när du skickar en text, när du pratar i telefon gå runt, sopa golvet i stället för dammsugning, vik tvätta när du står, ogräs ett område i din trädgård, rengöra badkaret, dansa med dina barn -. allt lägger upp "

6. Ät mindre, matchar din klänning Review, "Vid något tillfälle var jag riva ett kilo pizza vid ett sammanträde - inte konstigt att jag hade varit fett. Dina händer är nyckeln till portionsstorlekar. Din knytnäve är storleken på en kopp - granska din nästa måltid och ta reda på antalet koppar mat du packning bort. Palm storlek är storleken köttig del av din måltid bör vara. Snacks borde vara en liten handfull, runt 28g. I slutet av tummen är ca 1 tsk, ungefär vad du behöver för att sträva efter med matfetter, socker, smör och majonnäs.

"Jag bytte dessert skedar för teskedar, tallrikar för kvällsmat tallrikar och dessertskålar för ramekins. När vi servera mindre vi äter mindre. "

7. Var försiktig om munnen Review, "Om du konsumerar tre kex om dagen under loppet av året, kommer du att få fyra och ett halvt kilo Över ett decennium kommer du att 45kg tyngre Träna knapra -.. Det känns konstigt initialt men det fungerar. Om jag vill ha en choklad, jag antingen nibble två barer som är ungefär lika stort 2 eller 3 bitar av choklad eller jag konsumerar några tuggor och kasta bort resten. Review, "Det finns ingen anledning för" sparande resten i morgon. "- som aldrig kommer att hända" Review, "Det kommer att rivas inom en timme. Dike det innan du avslutar den. "

8. Night skräck Omdömen" Ju senare du äter, desto fetare du får. Jag gjorde tidigare mellanmål efter middagen; ibland jag skulle äta en annan hela måltiden. Jag blev en specialist på att äta stökig livsmedel i sängen utan att förstöra mina rena vita Lishou bantningspiller ark. För många människor är middag vår viktigaste måltid, först då gör vi sitta på rumpor. Om du vill få smal lätt, äta tidigare. Fem nätter av 10, jag gjort innan det är mörkt under vintermånaderna och före 06:30 på sommaren. Även flytta din måltid halv timme tidigare kommer att göra en positiv förändring. "

9. Mind the mall Omdömen" gallerior är bekvämt. De är väderbeständig, är parkering enkelt och du kan få en snabb, billig måltid. Men det gallerior tjänar löjligt stora delar och det finns en hel del dålig mat som kan vara svårt att undvika. Jag har tidigare älskar mat domstolar, gångar av läckra feta alternativ inom några steg.

"Jag började leta efter livsmedel som inte kommer att göra mig fetare utan att göra avkall på min lilla önskan att ha smak, fett, saftighet och crunch."

10. Social småätande Review, "En middagsbjudning eller funktion kan vara tufft. Tillbaka från canapes, oavsett hur läckra de visas. Även om du säger att du kommer att ha några, som aldrig händer. Omdömen" Delade luncher, firmafester och födelsedags teer kan vara kalori komplex och fylld med människor uppmuntra dig att definitivt äta

. "Säg:". Jag får en senare "eller ursäkta dig att skapa en falsk telefonsamtal Review," Om du måste äta, begära en fjärdedel, eller kanske en åttondel, eller kanske en flisa av segmentet, säger "Jag är inte hungrig, men det ser så bra jag måste smaka! Sedan leende och byta samtalsämne. "