The Perfect 10 Minute Cardio av Amanda Russell

Jag måste erkänna, jag älskar rutin, och så mycket som många av oss inte vill erkänna det, det finns tröst i att göra samma saker och att veta exakt vad som väntar, inga överraskningar, ingen rädsla, ingen tänkande krävs. Och ibland kan rutin vara en mycket bra sak.

Till exempel få in en rutin för att få motiverade och klädd att träna dagligen är stor! Men när det kommer till träningen själva, göra samma övning rutin varje dag = inte så bra eller effektiva.

Inte bara är du sannolikt att bli uttråkad och omotiverad, inse att dina muskler har också minne. När du gör samma sak hela tiden din kropp anpassar och blir mer effektiv på att göra samma saker, vilket de inte behöver arbeta så hårt. De positiva effekterna minskar i avkastning över tiden, vilket är varför du måste hålla ändra saker, överraskande din kropp, hålla den gissar, utmana dig själv.

Tänk på det som ett recept, kan du ha alla de rätta ingredienserna men om du inte sätta dem i rätt ordning eller vid rätt tidpunkt, din måltid kommer inte att bli som du vill.

Det är därför jag skapade FSS månatliga plan, hjälper det att hjälpa dig att kartlägga /schema pass så att du vet vilka typer av träning att göra på vilka dagar, ändra din träning varje dag och varje vecka. Inga fler slår platåer i din träning eller mål. Review Inte riktigt redo att dyka i, eller vill blanda ihop din nuvarande rutin, det är där Mix 'N Match Workout serien finns i. Para det här träningspasset med någon av de andra pass i serien för att skapa en komplett träning för hela kroppen Review Även du kan skapa baserat på tid. en dag kanske du har tid att para ihop 3 för att skapa en 30 min träning, några dagar bara 2 kan pressas Oavsett konstant förändras. och utmanande kommer att hålla dig allt starkare, bättre och mer fit Omdömen Ready

Lets do it!

Vad du behöver:

ljus Set med hantlar Review Har inte Vem som helst prova två fyllde 1 liters flaskor eller burkar

Workout

Set En

30 sekunder x 2 Omdömen bergsklättrare

Front utfall med sido utfall w hantel

Lutande en arm Shoulder Press Omdömen 5 gädda hoppar + driva upp Omdömen 90 graders vinkel framifrån och sido press

Upprepa

Set Två

Hand Stand sparkar

Side Arm Lift

Front Arm Lift

Bicep Curls
En arm Triceps Extensions

Upprepa

Total tid: 10 minuter

Arms Burning Review skicka dina ARM poserar på instagram - tagga migAmandaRussellFSS

Om du vill slutföra de andra realtids träning och lära sig att planera din träning varje vecka (ha mig fotokollage för dig), har jag också gjort detta möjligt - FSS Medlemskap + har också BONUS pass, fitness planer och e-böcker som är exklusiva till FSS medlemmar