E-nutrition guiden genom Ilham Elkh

Matnings recommendationsA gynnsamma hälsokost, är det mindre komplicerat än vi föreställa oss ofta: det är favör livsmedel som är bra för hälsan (frukt, grönsaker, stärkelse, vatten, etc.), rimligen konsumerar vissa kategorier (kött , fisk, ägg, mejeriprodukter, etc.) och förbrukar mindre sådana som är mindre (socker, salt, fett, etc.), utan att glömma att spendera varje dag.

När det gäller livsmedel, utfärdade PNNS 8 ledtrådar att hjälpa unga människor att äta väl varje dag:

Ät minst 5 frukter och grönsaker dagligen för deras vitamin, mineraler, fibrer och lågt kaloriintag. Vid varje måltid, i händelse av munchies, rå, kokt, släta eller iordningställda färska, frysta eller canned.Eat stärkelserika livsmedel vid varje måltid för att deras intag av komplexa kolhydrater och effekten av fullkomlighet de ger främja full grain mat eller bröd. Fokus på sort. Föredrar frukostflingor med låg sockerhalt, begränsande former mycket söta eller särskilt fett och sött (fyllda spannmål) .Consuming nog, men inte överdrivet (3 eller 4 per dag), mejeriprodukter för deras kalciumintag. Fokus på sort, föredrar den rikaste osten på kalcium, mindre fett och mindre salt.Eat måttligt (1-2 gånger dagligen) för att proteinintag, kött, ägg eller fisk. I mängder mindre än ackompanjemanget. För kött: fokusera på olika arter och mindre fet bitar. Limit bildar frites och panerad. Fisk: minst två gånger per week.Limit konsumtion av fett. Föredrar vegetabiliska fetter (olivolja, rapsolja, etc.). Uppmuntra sort. Begränsa animaliska fetter (smör, grädde) .Limit konsumtion av sockerhaltiga produkter. Se upp för söta drycker. Akta dig för feta och söta livsmedel i taget (bakelser, kakor, puddingar, choklad, glass) .Limit saltintag. Föredrar iodized salt. Återanvänd inte salt innan provsmakning. Minska tillsätta salt i kokvattnet. Begränsa ost och mest välsmakande kött och salt tilltugg foods.Consume vatten efter behag, bord och mellan måltiderna. Begränsa sockerhaltiga drycker. Inga alkoholdrycker eller förblandning. Här är några av de rekommendationer om mat.