5 tips för att gå vidare Skinny till Muscle av Jeny Rose

Många som är mager önskar att de skulle kunna utveckla en tonad kropp försöker att inte veta hur man startar. I de följande styckena kommer vi att överväga de största anledningen individer är naturligt mager och hur de kan uppnå sina tonad kropp.

Individer är naturligt mager eftersom det finns en hög Basal Metabolism (BMR). BMR bestämmer antalet kalorier ditt system behöver äta för grundläggande kroppsliga processer till exempel matsmältningen och flytta blodomloppet runt kroppen. Detta tar inte hänsyn till den mängd kalorier som krävs för rörelse. De fem idéer för att gå från Skinny Till Muscle har visat nedan:

1. Ät mer. Lättare i teorin. Hardgainers besitter en svår tid med att äta, eftersom det kräver mycket förberedelse samt svårigheten att konsumera stora mängder mat. En metod för att bekämpa problemet med att konsumera stora mängder måltider är att träna mer i en större intensitet. Kroppen kommer att behöva massor av kalorier för denna typ av verksamhet därmed signalera ditt sinne att väcka din aptit. Omdömen 2. Välj kalori täta måltider. Kalori täta måltider hjälpa dig att få tillräckligt med kalorier för muskeltillväxt utan att behöva vända sig till skotta stora mängder mat i dig. Välj hög kaloriinnehåll, hög carb, high protein och kroppsfett måltider. Komplexa kolhydrater omfattar fullkornsbröd, brun spannmål, havregryn, taters, pasta och bönor. Proteiner inkluderar kyckling, nötkött, fisk och skaldjur, ägg, tonfisk, oskummad mjölk och ost. Fetter innehåller nötter och bönor, eterisk olivolja, linfrö olja och smör. Smör är faktiskt hälsosamt i små mängder på grund av att det inte täppa till arteriella blodkärlen eftersom den består av korta och medel kedja essentiella fettsyror. Omdömen 3. Välj sammansatta övningar. Sammansatta övningar rekrytera fler muskelfibrer jämfört med isolering isolering producera en större tillverkning av muskelmassa bygga kroppens hormoner till exempel genom SavePass v2.2 "> TESTOSTERONE Här är ett urval lista över övningar

övningar för den torso..

Shoulders: Military Press, Hang Neat och press, Arnold

Press Arms: Face-Ups, Dips, armhävningar

Tillbaka: Face-Ups, Pull-Downs, Dead-hissar, rader

Bröst: Push-Ups, Dips, bänkpress Omdömen Övningar för att underkroppen:

ben och rumpa: Barbell knäböj, döda-hissar, Runs Omdömen 4. Avkoppling more Till skillnad från vad de flesta tränare skulle rekommendera, vila mer. är fördelaktigt på grund av att du inte bara kommer att tillåta här är vi på delar av dina muskler att bygga det kommer också att tillåta dig att återhämta din nervsystemet (CNS). Exakt varför de flesta utbildare plateauing skulle vara resultatet av överträning och aldrig tillåter kroppen tillräckligt avkoppling. Omdömen 5. Inkludera cardio. En annan aspekt av utbildning de flesta hardgainers kommer mig inte är cardio. Cardio föreslås för kardiovaskulär hälsa förutom att bygga nya blodomloppet fartyg och kapillär fartyg som går tillsammans med delar av dina muskler. Ju större blodomloppet fartyg och kapillärkärl du bygga större näring är skytteltrafik till dina muskler som leder till snabbare utveckling av muskler. Den föreslagna cardio du behöver använda är intensiv intervallträning pass (HIIT). HIIT fungerar bättre än vanlig cardio på grund av att det förbättrar din ämnesomsättning gör att du kan definitivt bränna kroppsfett under dagen och inte bara hela träningspasset.

Om du gillar den här artikeln om (6 minuter skinny) och vill att läsa mer om detta ämne, besök oss här: 6 minuter att skinny gratis