Superfoods att bidra till att upprätthålla ett friskt immunsystem och Vispa Elements by Bryan Ray

Vissa säger att du är vad du äter och det isbelieved om du äter hälsosamt, kommer du hålla sig frisk.

Modern livsstil som inkluderar smog, taxifumes och köns ridit jordiska rulltrappor har gjort fler och fler människor turnto hälsosamma livsmedel för att skydda dem från dessa gifter som hotar ourbodies.

Dessa superfoods är samarbetar med vitaminer, näringsämnen och antioxidanter (kemikalier som kan förhindra eller bromsa cellskada), hjälpa till att vårt immunförsvar i kampen mot väder och vind. sälja Med vintern närmar sig snabbt, här är alist av superfoods du bör försöka äta vid denna tid på året för bestprotection mot pendeltåg influensa och vanlig förkylning.

Det är inte bara frukt och vegetablesrecommended här, det finns livsmedel från varje livsmedel grupp, och du bör makethem en del av din kost för det bästa försvaret.

Frysta blåbär

Dessa är ett år har chansen superfood som canbe snacked på på vintern och på sommaren. De har en hög koncentration ofantioxidants och super höga nivåer av ORAC (Oxygen Radical absorbancecapacity). Blåbär är lätt tillgängliga i snabbköp och kan beconsumed med spannmål i smoothies och i bakverk eller så kan eatenthroughout dagen som en säsongsbetonad mellanmål. Några av deras näringsämnen kan vara lostduring frysning men är fortfarande högre i godhet än andra liknande frukter. Omdömen katrinplommon

Höga nivåer av antioxidanter i prunesprovide en stor energikick eftersom de innehåller enkla sockerarter. Du blod sugarswill inte höja, trots deras höga sockernivåer på grund av deras höga fibrefructose och sorbitol innehåll. Katrinplommon har också en hög kaliumhalt whichis bra för hjärt-kärlsystemet och höga bor nivåer kan hjälpa preventthe uppkomsten av osteoporos och skelettproblem. Russet potatis

Potatis innehåller inget fett eller kolesterol butdo innehålla protein och fiber som kombineras ihop kan bidra till viktminskning, sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar. Largerpotatoes innehåller den högsta nivån av antioxidanter, men stärkelsenivåer är highwhich kan vända sig till socker i kroppen. Även om det finns hälsosamma vinster toeating potatis, behöver de att ätas med måtta. Kål

Kål är nyligen rekommenderas som mostpowerful superfood på grund av dess höga fotokemiska nivåer som hjälper fightcancer framkallande gratis radikaler. Kål är också full av vitaminer includingvitamins K, C och B, folater, fiber, mangan och Omega 3-fettsyror . Fish

Fet fisk är rika på omega 3 fettsyror acidsthat bidra till att minska inflammation i kroppen, som om de lämnas obehandlade kan stoppa theimmune systemet inte fungerar korrekt vilket resulterar i förkylningar, influensa och andra sjukdomar . Ostron

Ostron innehåller mer zink per portion thanany andra livsmedel och zink förkortar varaktigheten av förkylningssymptom. Makesure alltid du äter ostron kokta men som okokta skaldjur kan innehålla harmfulbacteria. Vitlök

Vitlöksklyftor innehåller allicin som är asulphuric förening som ger kraftfulla antioxidanter när det är bruten down.Garlic är mest effektiva på immunsystemet när det äts råa, men kan alsobe tas i kapselform om de är för skarp att ätas. Vitlök alsorelieves symptomen av förkylningar och influensa snabbare än om den inte är incorporatedinto kosten. Citrusfrukter

C-vitamin finns i citrusfrukter kan helpalleviate symptomen på en förkylning eller influensa och det är en bra idé att ha aStore av denna i kroppen i händelse av uppkomsten av sjukdom. Du kan äta så muchcitrus frukt som möjligt som alla C-vitamin i kroppen använder inte tvättas ut FATTAT systemet Tea

Dricka en varm kopp te -. Huruvida svart, grön eller vit - införs antioxidanter som kallas katekinerna i systemet andthese kan ha influensa-fighting egenskaper samt ge immunförsvaret aboost, påskynda ämnesomsättningen och skyddar mot cancer och hjärtsjukdomar. Om thesymptoms på en förkylning redan har ställt in sedan en kopp rykande te kan helpsoothe en halsont och bryta upp bröstet trafikstockningar. Mörk choklad

Choklad är högre i sjukdoms fightingantioxidants kallas polyfenoler som samt zink. För att få de immunitybenefits av choklad och inte de ohälsosamma extra, äta en bit storlek del ofdark choklad med en 70% eller högre kakaohalt. Skinless kalkonbröst

proteiner som finns i vitt kött är en greatsource av proteiner som används för att bygga antikroppar och bekämpa infektioner inom thebody. Kyckling, kalkon och fläsk är alla stora kött källor för protein men othergood matkällor som ger höga halter av protein är bönor, nötter och mejeriprodukter . Milk

En stor del av D-vitamin vi behöver är producedwhen solen interagerar med våra hudceller. Mjölk innehåller detta vitamin D särskildaskäl vitamin vi behöver för att bygga sträng ben, försvara sig mot hjärtsjukdomar andboost immunsystemet. En daglig dos av D-vitamin från ett glas mjölk canhelp avvärja vintern förkylningar när solen inte alltid skiner.

Om man arbetar borta i affärer, leva ut ofhotels betyder inte att du måste offra dessa hälsosamma alternativ när matsal inrestaurants dagligen. De flesta boende restauranger, såsom restaurang inthe Shaftsbury hotell Paddington, använda lokala råvaror i sina parabolantenner och ger en hälsosammare matsal alternativet ontheir menyn.

Äta dessa superfoods kommer att hjälpa slå theonset, eller åtminstone hjälpa symptomen, förkylningar och andra sjukdomar mer commonlyspread på vintern. Försöker hålla på toppen av färska produkter med en busyschedule kan ibland vara alltför tidskrävande och bara inte praktiskt för acommuter med ett pressat schema. Vid dessa tillfällen snabb foodcan vara bra om du gör en hälsosam meny val i en snabbmatsrestaurang eller cafée.g. välja vatten istället för en brusande dryck, en sallad istället för en hamburgare och afruit påse i stället för en glass. Att göra dessa förändringar kommer att göra dig rightwhile på språng.