Nutritionist rekommenderade skafferi Staples Gå ner i vikt genom Qin M.

En välsorterad skafferi är bland de hur du kontrollerar att du kan njuta av hälsosamma och läckra måltider på ett ögonblick varsel. Vad mer, visar forskning som använder ett kök som är lager med massor av god-for-dig alternativ kan även hjälpa lossna pounds. Det beror på flera forskning har visat att hemlagad mat lika mindre portioner och färre kalorier; mindre 2 Day Diet Japan Lingzhi mättade fetter och tillsatt socker; och mer frukt och grönsaker, i jämförelse med måltider tillagade hemifrån. I själva verket, rapporterade en studie ett par? till 4 gånger ökad risk att vara överviktiga eller feta från att ha middagar köpt utomlands. Review, Håll dessa näringsrika val på sidan, så att du alltid kan piska upp en väl balanserad måltid på några minuter. Omdömen Friska oljor

jag brukar ha minst tre olika oljor i mitt skafferi. Den första är extra virgin viktiga olivolja (EVOO) som är rikt på nyttiga antioxidanter och enkelomättade fetter. Jag använder det för doppa, drizzling och dressingar. När jag inte vill att oljan att övermanna måltiderna, jag använda en "light" viktiga olivolja. För asiatiska rätter, jag använder vanligtvis sesamolja, även minskas mättade fetter och rik på nyttiga mono- och fleromättade fetter. Omdömen Vinäger

Vinäger hjälper till att kontrollera blodsockernivåer och nivåer av insulin och lägger stor smak till en mängd olika rätter, liksom bandage, marinader, eller såser. Mina go-tos är cider, mörkt vin, champagne, balsamvinäger, sherry, och ris (för asiatiska rätter).

Konserverade tomater Omdömen Eftersom konserver plockas och bearbetas i topp på mognad, de har lika mycket - eller ofta ännu mer - näringsämnen än färska råvaror. Till exempel, konserverade tomater ger en näringsrik bonus eftersom krossning och matlagnings släpper mer lykopen, karotenoiden som gör tomater röda och ger cancer och hjärt-hälsosamma egenskaper. Jag har alltid ett brett utbud av hela, krossade, tärnad, och pureed tomatsås inom mitt skafferi.

Konserverade bönor Review, en aktuell översikt över litteraturen innebär att måltider som innehåller baljväxter (bönor, ärter, linser, kikärter, sojabönor) ökar mättnadskänslan av måltiden med över 30 procent. I fullhet faktor måltider, sväng konserverade bönor i en tre-bönsallad eller lägga till dessa till soppor, grytor, eller veggie rätter.

Torkade örter och kryddor Omdömen Ounce per ounce, torkade kryddor och örter pack i mer antioxidanter än andra livsmedel. En studie på över 3000 vanliga livsmedel fann att torkade örter som kryddnejlika, kryddpeppar, oregano, ingefära, kanel, gurkmeja, basilika, salvia och rosmarin var några av de mest koncentrerade antioxidant kraftpaket bland alla livsmedel. En tesked malen kanel förpackningar i så mycket antioxidanter som en kopp granatäpplejuice eller? kopp blåbär.

fullkornsprodukter (brunt ris, fullkornsbröd pasta, havre, Quinoa) Review På grund av deras höga antioxidant och fiber räknas, kost rik på fullkorn bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer som hjälper dig att spara en hälsosam vikt över tiden. Kontrollera att du har gott om dem i ditt skafferi när du vill ha några friska och tillfredsställande kolhydrater.

Honung, lönnsirap och melass

Många enkla recept kräver lite sötningsmedel, och tillsatt socker jag personligen använder är de som har gynnsamma antioxidanter tillsammans med andra bioaktiva föreningar som kan förbättra hälsan. Även om alla sötningsmedel packa i 16-20 kalorier per tesked och bör begränsas, har mitt skafferi ren honung, lönnsirap och melass att använda sig av måttligt. Omdömen Nötter och mutter Butters Omdömen Mutter eaters konsekvent smalare jämfört med de som inte åtnjuter nötter, plus omättade fetter och antioxidanter från nötter hjälpa parera hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. När du väljer mutter smör, väljer att mala din egen eller köpa de fysiska eller ekologiska alternativ som har 3 ingredienser -. Nötter och salt Omdömen senap

Mustards tenderar att vara större än en smörgås spridning. Senap varierar från korsblommiga senap greener anläggning, varav 2 Day Diet Lingzhi hjälper temperament inflammation och har både cancer och förmåner hjärthälso. Jag har oftast gul, sten-marken och Dijon senap att lägga kick till kött samt att göra hemlagad salladsdressing.

Såser Omdömen Ett sätt att ge smak och samtidigt hålla fett, socker och kalorier i schack är av med hjälp av kryddade såser som soja, varm, hoisin, tahini, ketchup och BBQ. Leta efter lägre salthalt alternativ för att hålla natrium räknar ner. Omdömen