Sätt att blockera dåliga tankar! Eva Hovell

(Foto: formella klänningar)

Imagining en bättre framtid ensam, inte kommer att få dig någonstans. En New York professor diskuterar vad som kommer. Omdömen

Det är den new age-mantra bjudet att hjälpa dig att uppnå en mer meningsfullt liv -positivt tänkande. Även om många av oss frossa i glada tankar och drömmar om framtiden, de som faktiskt hamna leva att livet är en minoritet. Omdömen

Problemet, säger Dr Gabriele Oettingen, ligger i hur vi närmar oss positivt tänkande. New York University professor i psykologi och forskare som har skrivit den senaste titeln, Rethinking positivt tänkande: Inside the New Science of Motivation, säger: "Du måste förstå hur du använder den, så att du kan använda det bättre i ditt dagliga liv. "

Varför fantasi spårar ur

Samarbete med framtiden, via positivt tänkande, säger Oettingen, kan göras antingen genom förväntan eller fantasier. Omdömen

De som har förväntningar från framtiden bilda en bedömning om hur troligt det är att de önskade resultaten kommer att visa igenom, baserat på tidigare erfarenheter. "Till exempel", säger hon i en telefon intervju till Mirror, "om det är någon önskan att, säg, få bra betyg och de har fått bra betyg i det förflutna, räknar med att de kommer att uppfylla sin önskan och kommer att finna det värt att investera i sina akademiker. " Fantasier och dagdrömmar, som hon klassificerar som "bara tankar och bilder av en bättre framtid", dock, spåra ur en person som försöker nå sitt mål, eftersom de är oberoende av vår förmåga.

Som en del av ett experiment, Oettingen och hennes team studerat akademiker söker en job.They uppmätta elevernas fantasier om deras drömjobb samt deras förväntningar på att uppnå ett sådant arbete. "De högre studenternas förväntningar var, desto mer de tjänade två år senare. Intressant Men de mer positiva elevernas fantasier var färre program som de skickade ut och, två år senare, de tjänade också färre dollar ", säger hon. Omdömen

Detta hände, berättar hon, eftersom de som fantiserat om deras framgång redan njuter av nöjen framgång. Så de inte känner sig motiverade nog att göra de besvärliga saker som behövs för att uppnå dessa resultat. Fantasier hade också en fysiologisk effekt. De i fantasy-gruppen rapporterade lägre blodtryck och verkade mer avslappnad -markers kopplade till mindre ansträngning. Omdömen

Gör en mental kontrast Omdömen

Om du har en nyårslöfte som du hoppas att hålla sig till eller uppnå Oettingen föreslår dig att kartlägga de hinder som du kommer att möta när de försöker att nå ditt mål. Omdömen

Är det inte kontraproduktivt? Hon håller inte med. Omdömen

"Tänk på någon vars mål är att sluta röka. De har tänkt på hur bra de kommer att känna när de slutar. Men de träffa en vän som ger dem en cigarett och utan att tänka, de ta tag i det ", säger hon. En förteckning över de hinder du är sannolikt att möta -i det här fallet, -Kommer vara runt rökare ger dig energi och motivation för att nå ditt mål. "De som inte har övervägt dessa hinder har bara en liten chans att lyckas." Omdömen

Hon har designat vad hon kallar WOOP strategi för att få dig till din goal.W = Vad är målet att du skulle vill uppnå? O = Vad skulle vara det bästa resultatet när du uppnå målet? O = Vilka är de hinder du forsee i ditt försök att uppnå detta mål? P = Vilken plan har du att övervinna dessa hinder? Ge ett exempel på hur man använder WOOP, säger Oettingen, "Tänk dig att ditt problem är en interpersonell konflikt med din sambo. Ditt mål är att lösa det. Det skulle göra levnadsvillkor fredlig. Omdömen

" Men du blyg bort från konfrontation och helst inte ta upp det. Du kan sedan kartlägga ut en plan som föregriper den här situationen och ett sätt att kringgå det. Till exempel, fråga dig din sambo ut för kaffe och prata om situationen i ett neutralt område där du kommer att känna dig bekväm. "Omdömen

Börja med positivitet Omdömen

Är positivt tänkande överskattad?" Inte på allt ", säger Oettingen." Vi fann att de som arbetar endast med negativa inte gå mot sitt mål heller. Börja med att föreställa sig den positiva framtid och sedan växla om och fråga: 'det som håller mig tillbaka? " Identifiera hinder och göra den ansträngning som krävs för att uppnå detta mål "Läs mer här:. Brudtärna klänningar Omdömen