Är du en procrastinator på jobbet? Kate Johnson

(Foto: svart balklänningar)

En ny rapport säger att fördröja uppgifter och bli distraherad tar bort 55 dagar om året Omdömen

Okej, hur många av oss är skyldiga till detta Omdömen 1. Shopping på nätet när du har en presentation att göra? Omdömen

2. Surfar rese Desktop sajter i stället för att få en rapport gjort? Omdömen

3. Lolling framför TV: n istället för att göra det dagliga träning? Omdömen

Chansen finns, du har gjort alla tre. Omdömen

Procrastinating eller skjuta upp saker kan vara skadligt för vårt dagliga liv och beskrivs som nummer ett fiende framsteg. De goda nyheterna? Om du är skyldig till det, du Mot ensam. Fördröja uppgifter till hands är en universell syndrom och en som de flesta människor gör för det mesta. Omdömen

Här är mer ... Omdömen

Varför människor söker distraktioner? Omdömen

För olika människor, varierar motiveringen att fly arbetet. Säger reklamchef Rishabh Mehta, "Oftast när jag vet att jag har något viktigt att göra som att kalla en klient, börjar det tråkar ut mig och jag börjar automatiskt att tänka på ursäkter för att berätta för honom varför jag inte har ringt istället för att bara göra så. Det är bara en känsla av rädsla för att möta den uppgift som gör mig känns som att göra något annat, även om man tar en promenad i stället. " Lägger elev Samina Parkar, "Jag tog nyligen ett gym medlemskap, men varje dag, var jag hitta fler anledningar som kom i vägen för rubrik det -. Från vänner till mitt arbete jag insåg att det var bara bävan att arbeta hårt där det var sätta mig. " Att känna våra åtgärder kommer att kräva viss ansträngning och orsaka viss smärta är också skälen till att vi lägger saker och därmed gå tillbaka in i våra komfortzoner, statliga psykologer Omdömen

Expert varning. Använd inte "snooze-knappen" hela tiden Omdömen

Ständigt vara i "jag inte känner för att göra detta nu" -läge kan leda till en olyckligare dig. Människor som ständigt sätter saker är olyckligare, liksom mindre rika och friska i jämförelse med dem som får saker gjorda snabbt. Vi kanske lura oss själva att lämna saker till sista minuten innebär att vi kommer att göra ett bättre jobb på grund av den extra tryck, men studier har visat att procrastinators är mer benägna att göra misstag. Psykiater Dr Anjali Chhabria säger att detta är inte så mycket en time management fråga eftersom det handlar om att ha en maladaptiv livsstil. "Vi är ibland dåligt förberedda på grund av en dålig sömn schema, vilket i sin tur orsakar en brist på fokus. Procrastinators är också ständigt lever i tanken snarare än handling. Detta över tänkande lämnar dem oroliga och trött. Vi måste sluta slå snooze-knappen för att ge oss tid och fördröjnings saker ", tillägger hon Omdömen

Sammanfattning tecken på att du är en stadigvarande gärningsmannen Omdömen

-. Du tillbringar för mycket tid att chatta med kompisar eller i närheten av kontoret automaten .

- Du går helt enkelt genom arbets post utan att egentligen göra något åt ​​dem Omdömen

-.. Du har en hög prioritet uppgiften, men omedelbart gå för en kaffepaus Omdömen

- Du delegera alla uppgifter i "framtiden" i stället för "närvarande" Omdömen

-.. Du låter ditt humör diktera när viktiga uppgifter behöver få gjort Omdömen

55 dagar förlorade

En undersökning av 2.000 vuxna visade att vi spenderar i genomsnitt, 218 minuter procrastinating varje dag, vilket motsvarar 55 dagars förlorad tid året.

I dina gener? Omdömen

Forskare vid University of Colorado i Boulder funnit att en tendens att förhala kan ha sina rötter i genetiska faktorer och att impulsivitet också genetiskt kopplad. Omdömen

5 strategier för att bli mer mer tidseffektiv Omdömen

Belöna dig själv : Detta är den bästa drivkraft. Köp dig en munk eller en bit av kakan om du är klar med dina uppgifter för dagen Omdömen

Försök grupptryck. Att få en kollega att kolla upp på dig är en annan bra idé. . När du har någon att svara på, hjälper det Omdömen

Gör en att göra-lista: Det kommer inte att tillåta dig att fly titta på vad du måste göra. Plus, lindrar proritisation tryck Omdömen

Bryt ner. Placera viktigt mål i mindre uppgifter, vilket kommer att göra det mer hanterbart. Det kommer också att kännas bra att pricka av varje objekt som du går längs Omdömen

Skriv ut konsekvenserna. Pen ner varför det kommer att vara obehagligt att inte slutföra vad du har till hands. Till exempel, skriv "kommer helgen get överbelastning" eller "Jag måste bo tillbaka och missa min TV-show"; det är effektivt Omdömen

Använd teknik höger:.. I en intervju med American Psychological Association, Joseph Ferrari, som har skrivit böcker i ämnet, säger, "Dagens teknik kan hjälpa oss att inte förhala om vi använder det klokt Vi behöver inte surfa på nätet i timmar på irrelevanta uppgifter. Använd tekniken som ett verktyg, inte som ett medel för fördröjning. " Läs mer här: uk balklänningar Omdömen