Den Biology of the Post-Workout Binge av Lei T.

Forskning om hur motion kan utlösa uppmanar att äta för mycket pinnar skulden på biologiska faktorer. För vissa människor, särskilt feta, utmanande anfall av motion orsakar massiva neurala aktivitets upticks i hjärnregioner ansvariga för belöning mat och begär [3]. Med detta sagt, ju mer luta du blir och ju mer vana din kropp faktiskt når slim forte kapsel regelbunden träning, kan mindre kraftfulla dessa drifter gå igenom. Studier som undersöker hjärnaktiviteten hos montör, magrare folk visar sina mat-belöningscentra reagerar mindre aggressivt på fotografier av läckra ätbart. Detta leder forskarna att tro att medan upping fysisk aktivitet kan inledningsvis framkalla uppmanas att ägna sig åt bland nybörjare utövar, med tiden de uppmanar avta som sundare vanor hamna samma ol 'samma ol' [4].

Registrerad dietist och Greatist Expert Erica Giovinazzo påminner oss om att låta oss få alltför hungrig är verkligen en garanterad setup för alla binge. Som kan gå dubbelt för dessa newbs att anpassa sig till den ökade kalori bränna av standardlösen, vilket utlöser behovet av flera extra efter träningen kalorier. Review, "Oavsett om du tränar eller inte, du aldrig vill vara helt svältande när som helst . punkt under dagen När detta inträffar har vi en tendens att äta mycket mer än vad vi normalt skulle -. främst på grund att äta är verkligen så mycket mental eftersom det är fysiskt " Att glupande gör oss äter snabbare, leder oss att förbise på mättnad ledtrådar som normalt tar 15 minuter eller ännu mer för att sparka in.

Giovinazzo råd? Ät mer uppmärksamt (prova att sätta ned gaffeln flera gånger på din måltid eller tugga längre), del din måltid som om du skulle om du inte utsvulten (chansen, bör det belopp som du normalt äter fortfarande tillfredsställa dig), och stå upp mid-måltid om du kan (vi ibland inte registrera hur full vi tills vi får upp i tabellen).

Takeaway

Hunger kan vara kroppens sätt att be att tankas, så inte ignorera en mullrande magen, särskilt om du nyligen har börjat motionera eller ramped upp din träning. Starkare hanke än normalt kan vara ett tecken på att kroppen och hjärnan anpassar sig till en helt ny grupp av fysiska utmaningar, men sugen massor av godsaker kan också vara sinnets sätt att begära lika stor uppmärksamhet i form av belöningar och lyxmat. Försök att höra skillnaden mellan fysisk hunger och den känslomässiga viljan att äta, och hänga inne medan du lär dig att ta emot nya vanor. Valet av mer frukt och grönsaker kommer att främja en känsla av fullkomlighet, och vistas blåst och hydrerad under varje dag kunde avvärja binges

När det gäller att få ett handtag på två dagars diet japan Lingzhi. ätande, är det värt att komma ihåg att tvinga oss att göra träningen så plågsam att människor vänder sig till mat behandlar som belöning kommer sannolikt bara underblåsa en osund cykel av känsloätande. Så upptäcker den aktivitet du vill, träffa dina favorit klasser, övning med en kompis, eller skapa en mördare spellista till bränsle din cardio sessioner. Efter får vi montör och träning blir sin egen belöning, den känslomässiga och fysiska måste äta för mycket faller i glömska.