7 sätt att göra löpband träning mer intressant genom Navyblanke Smith

Låt oss vara ärliga: Det finns få cardio träning mer smärtsamt tråkiga än jogga på löpband. Men många av oss ofta tillgripa en sådan slit - särskilt under vintermånaderna - och önskar hela tiden att tiden skulle på något sätt påskynda Omdömen

Trots sitt rykte som en själ sugande mänsklig hamsterhjul, den löpband fördelar har. gjorde det en av de mest utbredda delar av gymutrustning. Den fungerar som en hjälp träningsredskap för början joggare och maratonlöpare likadana. Det är en av de mest effektiva inomhus hjärt övningar när det gäller att bränna kalorier och öka ämnesomsättningen långt efter träningen är över. Och det är en ganska dynamisk maskin som kan användas i en mängd olika sätt. Omdömen

Det är rätt. Det finns fler sätt att använda löpbandet än bara intervall spurter och uthållighet går att inte bara arbeta dina muskler, men också få dig att känna spännande att hoppa på och få flytta. Kolla in de här sju löpband övningar om du letar efter en total body workout som kommer att få dig att le så mycket du svettas. Obs: Använd största omsorg när de utför dessa avancerade rörelser Omdömen

vägda promenad Utfall

Ta en uppsättning av fem eller 10 pund hantlar och placera dem i facken bredvid löpbandet display skärmen. Ställ remmen på en bekväm hastighet - vi rekommenderar att du börjar vid något snabbare än hälften av din typiska promenadtakt - och börjar gå långsamt. Håller hantlarna i varje hand, tar ett stort steg framåt med höger fot, sänks till ett utfall, hålla knäet i linje med den andra tån. När du återvänder till den ursprungliga positionen, omedelbart dra vänster fot framåt med en annan stor steg sänks till nästa utfall. Upprepa tills du har slutfört 10 till 15 utfall på varje sida. Orolig vikterna? Prova walking utfall med händerna på höfterna för en enkel modifiering. Omdömen

bakåt Hill Climb Med Bicep Curl Omdömen

Att sätta hantlarna tillbaka i facken, stå på de stationära sidorna av löpbandet när du ökar lutningen till sin högsta, bibehållen hastighet du valt för utfall. Ta hantlarna, rotera för att möta baksidan av treadmill och börjar gå för att upprätta en bekväm takt. När du känner dig redo, krypa hantel i höger hand för att din högra axel och lägre till ursprungsläget, med två steg efter att du har ett rep. Upprepa på vänster sida. Fortsätt omväxlande bicep lockar att takten i dina bakåt gå tills du har slutfört 10 till 15 reps på varje sida. Vill du ta det lite långsammare? Förlora hantlarna och använda löpband ledstängerna för extra stöd efter behov. Omdömen

Side Shuffle Omdömen

Underhålla långsam promenad takt, inför den högra sidan av löpbandet med båda fötterna på bandet. När du går i sidled, gradvis öka hastigheten till strax över din genomsnittliga promenadtakt. Steg åt vänster med vänster fot. Switch fötter med en snabb hopp på höger fot, sedan steg till vänster igen med vänster fot. Ta dig tid att justera hastigheten tills det känns bekvämt att upprätthålla en jämn sida shuffle. Dessa kommer att vara långsammare än sida blandar du utföra över gym golv, så oroa dig inte om du känner dig lite bakom. Fortsätt i 30 sekunder, sakta bandet till din ursprungliga walking hastighet och byta riktningar, sedan upprepa. Om du känner dig instabil, bromsa hastigheten till en promenad och utföra kontrollerade sido steg i stället. Omdömen

Butt Kicks

Återgå till en framåtvänd position på löpbandet och ställ in hastigheten lite snabbare än din genomsnittliga kraftpromenadtakt. När du känner dig bekväm, börja med att sparka den högra foten tillbaka så nära din rumpa som möjligt, med fokus på att engagera dina glute och hamstring musklerna. Upprepa med vänster fot. Återstående ljus på tårna med din hållning lång och kärna tight, fortsätter alternerande butt sparkar i 30 sekunder. Omdömen

Hög Knee Hoppa Omdömen

Med bandet vid något snabbare att din genomsnittliga kraftpromenadtakt , växla från promenader till att hoppa. Efter att hitta din stadig takt, sparka saker upp ett hack: Kör höger knä mot bröstet när du trycker bort av vänster fot, hoppa så högt (och så kontrollerade) som du kan med hög hållning och kärna tight. Avgå och fortsätt smidigt som du skjuta ifrån med höger fot, kör vänster knä mot bröstet. Fortsätt omväxlande i 30 sekunder. Om du inte är riktigt redo att hoppa på ett löpband, hålla sig till bara hoppa i början. Omdömen

Hoppa Squat Omdömen

Ställ in löpbandet hastigheten till något snabbare än hälften av din genomsnittliga promenadtakt. Ta båda fötterna tillsammans på framsidan av löpbandet och omedelbart lägre i en squat position, hålla knäna säkert bakom tårna. Låt bältet bära dig till baksidan av löpbandet, och sedan driva igenom dina ben att hoppa framåt, tillbaka till framsidan av löpbandet i din ursprungliga squat position. Upprepa tills du har slutfört 10 till 15 hopp. Om du känner dig alls instabil, ändra genom att minska hastigheten på löpbandet. Omdömen

Gå Plank Omdömen

Toppa ditt löpband träning med hjälp av händerna istället för dina fötter! Stående på de stationära sidorna av löpbandet, minska hastigheten till 0,5 till en mile per timme, och steg av helt. Flytta till baksidan av löpbandet och ta en planka position, fötterna på golvet, händerna på de stationära sidorna av löpbandet, höfterna i linje med axlarna. När du är klar, placera händerna på det rörliga bandet, med rätt under din axel och vänster utvidgas framför dig. När bandet rör sig, gå på händerna längs bandet framför dig. Fortsätt alternerande händer när bandet roterar tills du har slutfört 10 till 15 reps på varje sida. Var noga med att hålla höfterna nivå under hela övningen, undvika vridande rörelse som dina händer rör sig. Läs mer här: sjöjungfru stil balklänningar Omdömen