Hur kan jag sluta röka? av Bull Smoke

Först gratulera dig själv. Bara läsa den här artikeln är ett stort steg mot att bli tobaksfria.

Många människor inte sluta röka, eftersom de tror att det är för svårt, och det är sant att för de flesta människor att sluta är inte lätt. När allt kommer omkring, är nikotinet i cigaretterna ett kraftigt beroendeframkallande drog. Men med rätt inställning, kan du övervinna cravings. Omdömen Var ska man börja

Rökare börjar ofta röka eftersom vänner eller familj gör. Men de håller röka eftersom de får beroende av nikotin, en av kemikalierna i cigaretter och rökfri tobak.

Nikotin är både en stimulerande och en depressiv. Det betyder att det ökar hjärtfrekvensen i början och gör människor känner sig piggare. Då det orsakar depression och trötthet. Den depression och trötthet - och läkemedelstillbakadragande från nikotin - få folk att längta efter en ny cigarrett att piggna till igen. Vissa experter tror att nikotinet i tobaken är lika beroendeframkallande som kokain eller heroin

Men låt dig inte avskräckas. miljontals människor har permanent sluta röka. Dessa tips kan hjälpa dig att sluta, för:

Sätt det skriftligt. Människor som vill göra en förändring är ofta mer framgångsrika när de sätter sina mål skriftligen. Skriv ner alla anledningar till varför du vill sluta röka, som de pengar du sparar eller uthållighet kommer du att få för att idrotta. Håll denna lista där du kan se den. Lägg till nya skäl som du tror på dem.

Få ego c twist stöd. Människor är mer benägna att lyckas på att sluta när vänner och familj hjälp. Om du inte vill berätta för din familj att du röker, be vänner att hjälpa dig att sluta. Överväga att anförtro i en kurator eller annan vuxen du litar på. Om det är svårt att hitta människor som stöder dig (som om dina vänner röker och är inte intresserade av att sluta), delta i en online eller i person stödgrupp.

strategier som fungerar

Ställ en sluta datum. Välj en dag som du ska sluta röka. Sätt den på din kalender och berätta för vänner och familj (om de vet) att du kommer att sluta den dagen. Tänk på dagen som en skiljelinje mellan rökning dig och den nya och förbättrade nonsmoker blir du

Kasta bort dina cigaretter -. Alla dina cigaretter. Människor kan inte sluta röka med cigaretter runt för att fresta dem. Så bli av med allt, inklusive askkoppar, tändare, och, ja, till och med att förpackningen du gömt undan för nödsituationer.

Tvätta alla dina kläder. Bli av med lukten av cigaretter så mycket som möjligt genom att tvätta alla dina kläder och ha dina rockar eller tröjor kemtvättas. Om du rökt i bilen, städa, alltför.

Tänk på dina triggers. Du är antagligen medveten om de tider då du tenderar att röka, såsom efter måltider, när du är på ditt bästa väns hus, när man dricker kaffe, eller när du kör. Varje situation där det känns automatiskt att ha en cigarett är en utlösande faktor. När du har räknat ut dina triggers, prova dessa tips:

Bryta sambandet. Om du röker när du kör, få skjuts till skolan, gå eller ta bussen för ett par veckor så att du kan bryta förbindelsen. Om du normalt röker efter måltider, göra något annat när du äter, som att gå på en promenad eller prata med en vän Omdömen. Ändra plats. Om du och dina vänner brukar äta avhämtning i bilen så att du kan röka, sitta i restaurangen i stället Omdömen. Suppleant något annat för cigaretter. Det kan vara svårt att vänja sig vid att inte hålla något eller att inte ha en cigarett i munnen. Om du har detta problem, fylla på morotsstavar, sockerfritt tuggummi, myntverk, tandpetare, eller klubbor. Hantera Uttag

Räkna några fysiska symptom. Om din kropp är beroende av nikotin, kan du gå genom indragning när du avslutar. Fysiska känslor av tillbakadragande kan vara:

huvudvärk eller ont i magen Omdömen crabbiness, jumpiness eller depression Omdömen brist på energi Omdömen muntorrhet eller halsont Omdömen en önskan att äta och sälja The symptom på nikotinabstinens kommer att passera - så ha tålamod. Försök att inte ge upp och smyga en rök eftersom du bara måste ta itu med återkallandet längre.

Håll dig upptagen. Många människor tycker att det är bäst att sluta på en måndag, när de har skolan eller arbetet för att hålla dem sysselsatta. Ju mer distraherad du är, desto mindre troligt att du kommer att bli att längta cigaretter. Vistas aktiva är också en bra distraktion, plus det hjälper dig att hålla din vikt ner och energinivån uppe.

Avsluta gradvis. Vissa människor tycker att gradvis minska antalet cigaretter de röker varje dag är ett effektivt sätt att sluta. Men denna strategi fungerar inte för alla. Du kanske tycker att det är bättre för dig att gå "cold turkey" och sluta röka på en gång.

Titta in med hjälp av en nikotinersättnings om du behöver. Om du upptäcker att ingen av dessa strategier fungerar, tala med din läkare om behandlingar som nikotinersättnings tandkött, plåster, inhalatorer eller nässprayer. Sprayer och inhalatorer är tillgängliga genom bara recept, och det är viktigt att se din läkare innan du köper plåstret och gummi över disk. Olika behandlingar fungerar annorlunda (t.ex. är plåstret lätt att använda, men andra behandlingar erbjuder en snabbare kick av nikotin). Din läkare kan hjälpa dig att hitta en lösning som fungerar bäst för dig. mer information på http://www.bullecig.com/ego-twist-ce4-ce5-single-kit.html Slip-Ups händer

Om du glida upp, ge inte upp! Stora förändringar har ibland tjuvstarter. Om du är som många människor, kan du sluta med framgång i veckor eller månader och sedan plötsligt har ett sug som är så stark att du känner att du måste ge upp. Eller kanske du av misstag befinner dig i en av dina utlösande situationer och ge för frestelsen.

Om du stavar fel, det betyder inte att du har misslyckats. Det betyder bara att du är mänsklig. Här finns tre sätt att komma tillbaka på rätt spår:

Tänk på din slip som ett misstag. Ta notis om när och varför det hände och gå vidare

. Har du blivit en tung rökare efter en cigarett? Antagligen inte. Det hände mer gradvis över tiden. Tänk på att en cigarett inte göra dig en rökare att börja med, så rökning en cigarett (eller till och med två eller tre) när du har avslutat gör dig inte en rökare igen Omdömen. Påminn dig själv varför du avslutar och hur väl du har gjort - eller har någon i din stödgrupp, familj eller vänner göra det åt dig

Belöna dig själv.. Att sluta röka är inte lätt. Ge dig själv en välförtjänt belöning! Upphäva pengar du brukar spendera på cigaretter. När du har bott tobaks gratis under en vecka, 2 veckor eller en månad, ge dig själv en behandling som ett presentkort, film, eller lite kläder. Fira igen varje rökfri år. Du har förtjänat det. Omdömen