7 enkla sätt att sänka din stress i 15 minuter eller mindre av Srinivasulu Manineni

Alla känner sig överväldigad och stressad ibland.

Kanske har du en familjesituation som behöver extra tid och uppmärksamhet.

Kanske du har en viss medarbetare som bara något galler på din sista nerv.

Kanske du är sjuk eller någon du älskar är sjuk.

Så vad kan du göra när du känner dig arg, överväldigad och stressad om de saker du verkligen har liten kontroll ? över

Jag tror att om du lägger till förebyggande spänning hantering . i din dagliga livsstil kan du lättare styra hur du hanterar din reaktion på de stressande situationer som dyker upp Omdömen Jag skulle vilja säga att du kan eliminera stress helt - men jag kan inte

. Men det finns mycket du kan göra för att förbereda dig så när du står inför dessa situationer kan du hantera dem med nåd, en inre lugn, och medkänsla

Följ dessa enkla steg för att bjuda in frid och harmoni i ditt liv.:

Motion . Ett sätt att arbeta utanför spänning och ångest är att få flytta. Du kan ansluta sig till ett gym, träna i ditt sovrum eller garage, eller bara ta en promenad. Det är ett utmärkt sätt att få dina endorfiner gå och känna dig gladare. Du kan också prova att öva tillsammans med din familj. En av fördelarna med att utöva tillsammans är att ni alla ska känna sig lugnare efteråt När du är alla de-betonade tillsammans, kan du hjälpa varandra genom frågor Omdömen För att hjälpa dig att komma igång med träning..: Hur man vara frisk och förlora fett.. Den 3 minuters HIT Health Hack som hjälper bränna fett

Smile Leende och skrattande är ett av de bästa sätten att omedelbart lätta ditt humör . Ett bra skämt med en vän, en bra film med din partner eller bara ler mot solen skina

Lyssna på musik. Försök göra något mentalt lugnande att hålla stressen i schack. Musik är ett av de bästa sätten att slappna av och de-stress, och det är populärt med människor i alla åldrar, inkomstnivåer, och andra faktorer. Välj den musik du vill, Det är oftast mer effektivt, men när du väljer något tyst. . Lyssna på musik som får dig att känna dig utvilad och lugn Omdömen Prova flera olika musikstilar - du vet när du lyssnar på något som fungerar för dig. Och när du har hittat det, kan du lyssna när du behöver för en lugnande paus

Läs .. Läsning är också ett bra sätt att varva. Välj en lättsam bok som är komiskt, romantisk, eller på annat sätt får dig att må bra. Du kan också läsa en religiös eller andlig bok om du är så benägna. Någon bok som ger en bra, positivt budskap om världen eller människorna i det kan hjälpa dig att må bättre och vara mer avslappnad. Courtney har sammanställt en stor lista över böcker: 10 Måste-Läser att utnyttja din sanna potential Omdömen Visualisering Picture en idyllisk och fridfull plats, såsom en äng eller en strand, och använda alla dina sinnen.. Luktar du jasmin i luften? Kan du höra fåglarna sjunga och känna lätt bris på huden? Din kropp kan inte skilja mellan en tanke och en verklig händelse, så ta din fridsam plats att tänka på nästa gång du känner dig orolig. Du kan visualisera stress som strömmar ut ur din kropp eller kör av ryggen som vatten. Du kan visualisera växande rötter, precis som en gammal ek, kan du känna stress dränering i jorden och absorberas min moder Review Var tacksam. . När du är känsla stressad, försöka räkna dina välsignelser . Skriv ner dem i en tacksamhet journal. Det finns alltid något man kan vara tacksam för ... ibland är det så enkelt som att vakna upp. Tänk på alla de saker som är bra i ditt liv

. När du fokuserar på tacksamhet, hittar du också se Omdömen mer av det goda i ditt liv. När du tänker negativt, är det lättare att känna sig arg och stressad. Positivt tänkande, å andra sidan, hjälper diffusa din ilska och ger dig mer bra saker för att må bra om

Andas !. När du fångas upp i de riktigt starka känslor som kommer med stress och överväldiga, . ta en stund att ta några långsamma, djupa andetag Omdömen Denna åtgärd har flera fördelar. När du andas djupt, skickar den extra syre till hjärnan för klarhet i tanke och slappnar musklerna. Det ger dig också en stund att ta en mental steg tillbaka och titta på den större bilden.

När du ger dig själv tid att tänka först, du är mycket mindre sannolikt att surra ut, antingen verbalt eller fysiskt. Du kan då närma sig frågan känsla lugnare. Genom att använda de verktyg som föreslås här för att hjälpa dig att hålla positiv, du kan

få grepp om din stress och njuta av större lycka i ditt liv

Inspired åtgärder

Ta bara en idé, lägga till 15 minuter. och känna din stress avveckling. Lämna en kommentar nedan för att låta mig veta hur det gick

.