5 Strategier Hur man kan övervinna ångest av Marvin Mikkelson

Detta tillvägagångssätt fungerar riktigt bra för oro och negativa åsikter eller känslor. I ett försök att stoppa ångest, använder den din fantasi för att programmera din hjärna

första identifiera känslor som du vill göra sig av med, stäng sedan ögonen och fråga dig själv:.

"Om det känslan var någonstans att göra min kropp, där kommer det att vara"

När du har fått en plats där inne kroppen intrycket gömmer överväga:

"Om din känsla var och objekt, vad kommer det att vara "?

" Om objektet snurrade, genom vilken riktning kommer det att snurra? "

Tänk om objektet spinning. När du har bilden i åtanke, bestämma: "När jag skulle gör mår bättre, skulle jag göra det snurrar långsammare eller snabbare?"

Skapa objektet snurra vid varje hastighet är det lämpligt att för att känna mycket bättre. Du kommer att nu sakta få makt över känslan genom att styra hastigheten på deras rörelse. Du kanske kan använda din fantasi; gör känsla spin inne i en annan långsammare, riktning och snabbare och märker vilken skillnad det gör. Genom att ta denna övning på allvar, kommer du att märka en stor skillnad och förhoppningsvis hitta ett verktyg som hjälper dig i flera situationer som du upplevt.

2. Alter ditt perspektiv

Har du en röst i ditt sinne som låter dig veta saker som minskar ditt självförtroende? Rösten som säger "jag kan inte upprepa detta", "Jag kan inte nå det målet", "De kanske tror jag är ett misslyckande" eller något negativt som ger dig känsla ned.

Om Det låter bekant, nedan är ett litet trick sättet att försvaga röst:

När du hör något negativt att ett sinne informerar dig om, upprepa det igen i sinnet men ange ordet SO innan meningen. "Så, kan jag inte göra det?" "Så, jag är värdelös." "Så, kan jag inte få det". Påståendena kommer gradvis och långsamt förlorar sin betydelse som du bryter mönstret av metoder de verkligen ges till dig. Du kan även växla tempo, tonalitet eller bara föreställa sig någon riktigt roligt anger negativa tankar. Göra narr av det. Det är ibland till synes fåniga saker som kan skapa den största förändringen av dina tankemönster, även om det kan tyckas bara lite konstigt i början.

3. Breath

Andning är oerhört viktigt. Alla vet det. Hur man andas verkligen släppa stress? Vi har alla olika rytmer av andning som gör dem avslappnade. För att få en som är ditt placera din hand för din mage och andas in, känna magen höjning. Andas långsamt ut och in, vilket gör att andas mer än andas.

Målet bör vara att utveckla verktyg som underlättar andningen som kan lugna ner dig och du kan nu använda rätt innan någon situation som gör dig nervös. Det kommer inte i grunden vara något för att frigöra ångest och stress, men det kommer också att anställa en positiv inverkan på din nuvarande hälsa, i fall du lägger med detta att andas i den dagliga verksamheten.

4. Drop Genom Det

Denna teknik fungerar på grund av att någon negativ känsla innehåller en motsatt, positiv känsla. Som en illustration, för ångest kan det vara glädje, frid, tillförsikt.

Genom att använda denna typ av teknik kommer du vara beredd att flytta från ångest till den motsatta känslan. För det första, nära syn och föreställa sig en situation som gör dig orolig. Varje gång du upplever mängder av ångest höja, identifiera var i kroppen kan du märker ångest. För de flesta människor är det magen eller bröstet. Kanske kan du även se några bild eller färg när du tänker på den oro som kan göra det ännu starkare.

Nu, tänk om ångesten är definitivt ett lager som du kan släppa igenom i ett annat lager av känslor. Bara andas ut och bli av med ångest och ändra den till en annan känsla. Vilken känsla upplever du känner? Det kan vara rädsla, blyghet, skam eller allt som rör ditt huvud -. Det inte finns någon felaktigt svar

Håll upprepa övningen om du börjar känna trevliga, behagliga känslor inom dig. Detta kommer att visa att du kan vara i ledning av ångest och lär hela din kropp sätt att vända tillbaka känslan till något trevligt.

5. Använd dig av en oro till din bästa fördel

Vi har en mycket fin linje mellan rädsla och spänning. Om du är ångest eller fruktar varför man aldrig använda dem till din fördel?

För att du ska vända skräck i spänning du först måste anamma den. Kämpa inte det som det gäller - i stället svara på det ha en positiv attityd. Föreställ faktiskt hur livet kan mycket väl vara, men utan ångest. Innan; kom ihåg hur det känns att titta på en thriller eller kanske en skräckfilm, har du gjort detta många gånger? Eller kanske till och med rida en berg-och dalbana? Du har redan ändrat skräck i upphetsning i något skede under din livstid. Allt du bör berätta för dig själv är att du är säker och sedan du har letat fram emot känslan. Breath i rädsla och föreställa sig hur det kändes som du verkligen åstadkommit något, om du var nöjd med dig själv. I händelse av att du investerar i det jag garanterar att du kommer att känna en förändring plus din ångest nivåer kommer att sjunka, själv byts ut och

Låt inte nerverna styr du. utnyttja de fem teknikerna ovan ställa dig fri - och du hittar du inte ensam älskar det mer, kommer du också att du bör definitivt lysa Author:

<. br> Problemet med de flesta människor är att de misslyckats med att erkänna vad ångest är verkligen över, utan de koncentrerar sitt sinne på den hemska verkligheten att det finns något "fel" med dem. Om du behåller tänka igenom detta också, bättre läsa den här artikeln för egen stöd för ångest. Vet mycket mer om ångest. För mer info om Självhjälp Ångest klicka här. Omdömen