ÄTA, dricka och vara HÄLSA ... Recension av inkomst MARKETING Opportunities

ÄT, dricka och vara HÄLSA! "Har mjölk?" En procent och skumma mjölk är klart bättre choices.Spinach, broccoli, tofu, och kalcium-berikade apelsinjuice andbreakfast spannmål är bra källor till kalcium och har otheradvantages - de är lägre i ohälsosamma fett än de flesta dairyproducts och de ger dig många extra näring . Slutligen dairyproducts är ett dyrt sätt att få kalcium. Köpa och sälja The kalciumtillskott orcalcium baserade antacida kostar småpengar en dag (och de är mostlycalorie fria, att starta) jämfört med upp till en dollar om dagen för två tothree portioner av mejeriprodukter. Omdömen En hälsosam kost kommer från hela korn, som brunt ris eller havre, från livsmedel som framställts med fullkorn, likewhole-vete pasta eller bröd och från bönor. Din kropp tar längre tid todigest dessa kolhydrat paket, särskilt när de är coarselyground eller intakta.

Det betyder att de har en långsam, låg, andsteady effekt på blodsocker och insulinnivåer, som protecthjärtsjukdomar och diabetes. De gör dig att känna full längre, och så hålla dig från att komma hungrig direkt. De ger också youimportant fiber plus massor av vitaminer och mineraler ... Omdömen snabba och enkla recept, vegetariandiet ...

Grönsaker och frukt är essentialingredients i nästan alla rätter. Huvudrollerna i din kost, kommer de att belöna dig med många fördelar förutom stor smak, terrifictextures och välkommen variation. En kost rik på frukt och vegetableswill sänka blodtrycket, minskar dina chanser att få aheart tack eller stroke, att skydda dig mot en mängd ofcancers

begränsa dina chanser att developingaging relaterade problem som grå starr och makuladegeneration, themost vanliga orsaker av synnedsättning bland personer över åldern sextiofem -

De bästa proteinkällor är beansand nötter tillsammans med fisk, fågel och ägg. Det skiljer vegetableand djurproteinkällor och gör den senare frivilligt för peoplewho vill följa en vegetarisk kost ... Dessa människor omfattar pregnantwomen, äldre och personer med, eller vid hög risk för, heartdisease, diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck och someother kroniska sjukdomar.

Topping listan är att kontrollera yourweight ... Omdömen Ja, det är möjligt att vara för tunn, asin fallet med anorexia nervosa, men annars mycket få vuxna i US. hör till denna kategori.

• Titta på din vikt. viktigt toolfor förbättra din hälsa!

När det gäller långsiktiga hälsa, hålla din vikt från att krypa upp på dig är viktigare thanthe exakta förhållandet mellan fett till kolhydrater eller vilka typer och mängder ofantioxidants i maten.

lägre och mer stabil din vikt, desto lägre dina chanser att få eller att dö av en hjärtattack, stroke, eller annan typ av hjärt-kärlsjukdom, utveckla highblood tryck, högt kolesterol, eller diabetes; att vara diagnosedwith postmenopausal bröstcancer, cancer i livmoderslemhinnan, tjocktarm, eller njure ...

Det kan också skydda hjärtat againstrhythm störningar som kan hamna i sudden death ... särskilt whenyou äta dem i plats av mättade fetter och transfetter. Substitutingunsaturated fetter för mättade fetter, men förbättrar cholesterollevels över hela linjen.

Äta, dricka och vara frisk av Walter C.Willett, MD

Harvard Medical School Guide till Healthyeating,