The Sweet Spot: Hur man Hitta Groove hemma och arbeta med enorm kraft Duplication

Vad tycker du avkopplande eller föryngrande? Finns det en artikel som du har velat läsa för nöjes skull? Har din mest levande fantasi innebära en tupplur? Vill du tillbringa några minuter att titta på bilder av vackra vardagsrum på Pinterest? Kanske du längtar efter att gå utanför i den stora utomhus (eller plaza över från kontoret) och låt solen skina i ansiktet. Bara gör det. Den enda regeln är att vad du gör på rasten måste vara vilsam eller lekfulla; det kan inte vara "instrument" på något sätt. Allt som du måste göra i alla fall (dusch, äta lunch) räknas inte, och inte heller något som finns på en att göra-lista som helst

Ha kul. ! Omdömen

Recensioner Review, "Om du, liksom jag, är ett fan av en viss typ av självförbättring bok av den typ, som The Happiness Project

eller 168 timmar: Du har mer tid än du tror

eller Getting Things Done,

som erbjuder upp strategier för att göra vissa områden i livet att fungera bättre utan att kräva att du omfamna ett nytt trossystem, så har jag en ny bok för dig . . . The Sweet Spot Review, " -KJ Dell'Antonia, The New York Times Omdömen (Motherlode blogg) . Omdömen

"Med all plågsamma om" ha allt "UC Berkeley sociologen Christine Carter, PhD, blåser oss en frisk fläkt med sin fem steg, sunt förnuft primer The Sweet Spot: Hur man hittar din Groove hemma och på arbetet Omdömen. Bygger på personliga experiment med att leva livet i vad hon kallar "tryckkokaren," Dr. Carter ger råd i lättsmälta nuggets " - Working Mother

". Läs mer om att fly "SYSSELSATTHET fällan" och avslöja en gladare, mindre stressade du " - Shape

Review,". [Christine] Carters förvandling från överväldigad arbets mamma till produktiva och avslappnad människa kommer att inspirera dig. [ The Sweet Spot Omdömen] är fullproppat av konkreta tips om hur man slipar ditt fokus, förbättra din effektivitet, och använda teknik till din fördel " -. The Week Omdömen

"Carter översätter hennes kunskap om psykologi och neurovetenskap lycka till praktiska råd för att navigera kraven i det moderna livet." - Publishers Weekly

Review, "Lyser den enkla och hållbar väg mot en värdefull och glad balans." -Deepak Chopra

Review, "En gåva, som en god vän rita en personlig färdplan ur den galna upptagen virvel av våra överbelastade liv " -Brigid Schulte, författare till överväldigad

Review," Den här boken gjorde något jag trodde var omöjligt. Det föreföll ge mig mer tid " -Martha Beck, författare till hitta rätt i en vild ny värld

Review,". En PAGE- svarvning thriller full av beprövade sätt att ha det liv du vill " -Rick Hanson, Ph.D., författare till hardwiring Lycka

". Timely, livlig, och vital, The Sweet Spot Omdömen är en direkt användbar must-read " -Shawn Achor, författare till The Happiness Advantage

.

" The Sweet Spot Omdömen inspirerade mig att göra omedelbara förändringar som har ökat min produktivitet och sänkta min stress." -Dan Mulhern, president, Granholm Mulhern Associates

"Uppfriskande, aktuell och inspirerande, The Sweet Spot Omdömen hjälper dig att fokusera på det som verkligen betyder mest." -Renée Peterson Trudeau, författare till Mother guide till självförnyelse

Review, ". The Sweet Spot är värt att hitta, och Christine Carter lär oss hur" -Lucy Danziger, medförfattare till De nio rum av lycka

Review, ". Ett måste läsa för varje överarbetad verkställande, överspända förälder eller overscheduled människa" Jennifer Granholm, guvernör i Michigan, 2003-11 Omdömen

"Övertygande och praktiskt. . . Du lär dig exakt hur man skapar en mycket sötare liv! " -Christiane Northrup, MD Omdömen Author Christine Carter, Ph.D., Omdömen är sociolog och lycka expert på UC Berkeley Greater Good Science Center, ett tvärvetenskapligt forskningscentrum som "översätter" studiet av lycka, motståndskraft, och emotionell intelligens för allmänheten. Författaren till bästsäljande Raising Lycka

, bloggar Dr Carter regelbundet för Greater Good, The Huffington Post, Mössor och Psychology Today Omdömen. Hon har dykt upp på The Oprah Winfrey Show, Dr Oz Show, Rachael Ray, The Daily Show med Jon Stewart, Idag Mössor och NPR, och har hjälpt tusentals människor leva lyckligare och mer produktiva liv genom hennes föreläsningar och online klasser. Hennes e-nyhetsbrev har mer än femtio tusen abonnenter. Hon bor med sin man, barn och styvbarn i Berkeley, Kalifornien. Utdrag. © Återges med tillstånd. All rights reserved. Omdömen Kapitel 1

FRÅN arbetar övertid för att njuta av SÄSONGER

"Vi är alla döende, några förr, något senare. Är den verkliga undantaget att verkligen leva."

-Lee Lipsenthal, Njut av varje Sandwich

En läkare vän till mig, Lee Lipsenthal, var döende i cancer, vilket barn och en älskad hustru bakom. Han kom till vår månatliga buddhismen och neurovetenskap studiegrupp en sista gång för att dela vad hans förestående död hade lärt honom. Tänk dig att du har just fått veta att du har mindre än sex månader kvar att leva, sade Lee till oss.

Vad behöver du göra?

Vem behöver du prata med?

Var du behöver besöka?

Hur kommer du att tillbringa din tid som återstår?

Som jag visualiseras mitt liv med en dödlig sjukdom, på branten av min egen död, Jag blev djupt slogs av hur helt ur smäll min (riktiga) liv hade blivit. I själva verket, min primära reaktionen Lee död meditation var att jag skulle känna lättad över att vara döende.

Denna insikt var chockerande och, uppriktigt sagt, pinsamt. Lee förstod, men föreställa sig hur förolämpande denna känsla kunde ha varit för honom. Han skulle ha gett vad som helst för att vara så frisk som jag var. Det var inte så att jag var missnöjd med mitt liv långt därifrån. Men jag var överväldigade av det. Min inbillade förestående död släppte mig från den stressiga vardagen. Det är uppenbart för mig nu att jag behövde ett break-en bildlig och bokstavlig fördjupning under vilken jag kunde ladda min ökända batterier.

Problemet var (och är så många) som jag såg inget sätt att ta den paus utan att ge upp något. Jag såg inte något sätt att frigöra tid för vila och eftertanke, inte heller såg jag ett sätt som jag kunde förenkla eller omorganisera mitt liv enklare och mindre belastning. Men nu gör jag.

Första delen av "sweet spot ekvation" -Ta Recess-handlar om att börja andas lättare direkt genom att ge dig själv små stunder att ladda hela dagen. Jag vet, jag vet: Du är verkligen upptagen. . Alltför upptagen för att ta någon form av paus, mycket mindre ". Fördjupning" Bear med mig

Full Plate, frågar Tom Life

Alla: Hur mår du? Och alla svarar. Jag är så upptagen

"Vi säger detta till varandra utan någon liten grad av stolthet", skriver Wayne Muller i sin avhandling om vila ", som om vår konsumtion var en trofé, vår förmåga att tåla påfrestningen en verklig märke karaktär. Den livligare vi är, desto viktigare verkar vi för oss själva, och vi föreställa oss, för andra. "Har du någonsin köpt in denna självuppfyllande profetia? När vi börjar känna värt på grund av vår hand om tid, börjar vi att tro naturlig följd: Om jag inte är upptagen, jag är inte värt

De flesta av våra moderna uppgifter är vad forskare kallar. "Instrumentell." De är inte roligt; de är produktiva, saker som vi "borde" göra, uppgifter att passera bort av en lista. Problemet kommer när vi eliminera roliga saker i våra liv, när lek och vila slås ut och vi använder en "få 'er gjort approach" till instrumentala verk. Detta problem är bäst belyst av en känd studie av Mihaly Csikszentmihalyi, författare till Flow

Csikszentmihalyi oavsiktligt inducerad lärobok fall av generaliserat ångestsyndrom hos människor helt enkelt genom att instruera sina undersåtar enligt följande:. Från det att du vaknar tills 9: 00 pm, förklarade han, "Vi skulle vilja att ni agera på ett normalt sätt, göra alla de saker du måste göra, men inte gör något som är" play "eller" icke-instrumentala. "" Omdömen

Forskning ämnen skulle kunna göra sängar och diska, driver bilpool, går till jobbet, kommer hem och göra middag, övervaka läxor och läggdags-något av detta låter bekant? -skipping dessa stunder av njutning i dag att föra flöde eller vila. De undvek dessa saker på jobbet de fann särskilt glädjande, hoppade härlig paus de skulle ta när barnen var iväg till skolan, avstått från juicy-men-inte-produktiv sex.

Efter dessa instruktioner för bara fyrtio -eight timmar producerade symptom på allvarlig oro inom forskningsområden-rastlöshet, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, muskelspänningar, allt genom att eliminera flödet och spela från sina liv. Med andra ord, vi blir oroliga när vi inte har någon roligt. Managementkonsult och författare Dan Pink skriver om vad som hände med dessa speciella forskningsområden:

Resultaten var nästan omedelbart. Även i slutet av den första dagen, deltagare "märkt en ökad tröghet om deras beteende." De började klaga över huvudvärk. Mest rapporterade koncentrationssvårigheter, med "tankar [att] vandra runt i cirklar utan att komma någonstans." Några kände sig sömnig, medan andra var alltför upprörd att sova. Som Csikszentmihalyi skrev: "Efter bara två dagar av fattigdom. . &Nbsp;. den allmänna försämringen av humör var så avancerade att förlänga försöket skulle ha varit unadvisable. "

När vi tömma våra liv lek och flödes som vi så ofta gör bara för att få allt gjort, vårt humör försämras. Här är det: Ett liv som består av endast "instrumentella" uppgifter var en experimentell anomali för forskningsämnen under 1970-talet, när Csikszentmihalyi studie kördes, men det har blivit normen för många människor idag. Kul, vila, avkoppling, och flöde har pressats ut ur våra liv i strävan efter mer. Fler sport och lektioner för våra barn (så att de kan komma in de bästa skolorna och få de bästa jobben vid examen), och mer arbete (så att vi kan behålla våra jobb, eller så kan vi tjäna mer pengar så att vi kan köpa mer grejer). Vi är förgiftad av den hypnotiska tro, skriver Muller, att "bra saker kommer bara genom oupphörliga beslutsamhet och outtröttliga ansträngningar," och så "kan vi aldrig riktigt vila."

Typexempel: On May 14, 2013, en tjugofyra-åriga "ad man" uppkallad Gabriel Li dog av en plötslig hjärtattack på hans Ogilvy & Mather Peking kontor. Den officiella dödsorsaken? Överansträngning. Han hade arbetat övertid de flesta dagar i månaden före hans död, lämnar kontoret vid 11: 00 pm Han var vid sitt skrivbord när han dog. Även den amerikanska reklambyrån där han var anställd förnekade att hans död var kopplad till överansträngning, kommer Li räknas av den kinesiska regeringen bland de uppskattningsvis 600.000 människor i Kina som dör av arbetsrelaterad utmattning varje år.

Dödsfall som Li är ett globalt problem. Den japanska samtal plötslig död på grund av hjärt-och cerebrovaskulär sjukdom karoshi, som betyder "död från överarbete." Plötsligt hjärtstopp i samband med överansträngning händer i alla industrialiserade länder. Stressade och utmattade anställda är mer benägna att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Kortisol, ett hormon som frigörs när vi är stressade, är en chef boven i dramat, eftersom det orsakar artärerna att begränsa

Alternativ:. Producera-och väx-Like Olivträd

Min stora -grandparents växte oliver, och min bror driver olivbearbetningsföretag de började, så jag har lärt mig en hel del om oliver under årens lopp. Oliver är en "alternativ lager gröda", vilket innebär att de växer mycket frukt ett år sedan mestadels grenar följande år, att skapa vad som kallas en "kort gröda." De producerar mindre frukt under det första året för att producera en stor skörd i år två. Vi kan alla lära av olivträdet. Förutom att vara en symbol för fred, oliver är också en metafor för hur vila och föryngring är avgörande för produktiviteten.

I dagens hyper-hektisk värld, de flesta människor inte vila eller föryngra mycket. Vi tillåter inte oss de "icke-instrumentala" aktiviteter i livet. Forskning inte finna att konsekvent och avsiktlig praxis leder till elit prestanda (se kapitel 8 för mer information om detta). Men fokuserat arbete är inte samma sak som ändlösa arbete. Även olympiska idrottare måste träna och vila eller de får ont. Fruktträd tvingas att producera mer än en säsong, utan att ha fått vila under vintern, förlorar sin förmåga att bära frukt helt och hållet.

I våra snabba och teknikdrivna kultur, vi (och våra arbetsgivare ) ibland glömma att vi är människor, inte datorer. Liksom andra djur, är människor styrs av dygns och ultradian rytmer. De flesta människor är bekanta med begreppet våra dygnsrytm. I tjugofyratimmarsperiod när solen går upp och ned, vi sover och vakna i förutsägbara cykler. När vi reser i olika tidszoner, våra dygnsrytm komma ur smäll, och som en följd, våra liv också kan känna liknande discombobulated.

Våra hjärnor och kroppar också cykla i "ultradian rytmer" hela dagen och natt. En ultradian rytm är en återkommande period eller cykel som upprepas hela tjugofyra timmars dygns dag, som andning eller vår hjärtslag.

Även i vår sömn, vi inte bara existerar i en enda, steady state . Vi cyklar mellan drömma och olika typer av icke-drömmande sömn. Det finns fem olika stadier av sömncykel, varje steg identifieras av olika hjärn våg mönster. Till exempel Steg 1 sömn kännetecknas av långsamma thetavågor, medan Steg 4 sömn, som är djup och drömlös, kännetecknas av ännu långsammare delta vågor.

Vår hjärna-våg mönster också cykel när vi är vakna. Om varje och en halv till två timmar timme, vi upplever en betydande "ultradian dip" när våra energi sjunker och sömnen blir möjlig. När vi arbetar med dessa dips-förlita sig på koffein, adrenalin och stresshormoner att hålla oss varna istället för att låta våra kroppar och hjärnor vila, blir vi oroliga och nervositet, och vår prestation vacklar.

När vi ignorerar vår kroppens naturliga rytmer, skapar vi ett tillstånd av kronisk Jetlag för oss själva, som med tiden leder till kliniska nivåer av depression och ångest, stressrelaterade sjukdomar, och otaliga substansmissbruksproblem (som vi självmedicinera att hålla sig vaken och " vila "). Som Wayne Muller skriver i sin bok A Life of Being, med och gör tillräckligt..

När vi alltmer avrunna, ont om tid, och rädd  . Vi är benägna att förstå för vissa ersättare. Vi lättare förförda av vissa beteenden eller ägodelar som lovar att ge oss inte exakt vad vi drömde, men något som ser tillräckligt nära. Viktigast är det alltid det vi kan bli lättare, billigare och snabbare, i en alltmer upptagen liv i ben trötta värk vårt utmattade hjärt och denna typ av snabba komfort kan bli oemotståndlig. Omdömen

Tyvärr, eftersom vår tid och energi spenderas mer ovanligt på arbete, vår skylt blir för full för att njuta av vad som finns på den (eller falla av det).

hitta "lägsta effektiva dos" Omdömen

När vi lever våra liv som om vi kör ett maraton efter en, dag efter dag, är det, ärligt talat, omöjligt för liv att känna något annat än svårt. Vi vet detta om verkliga maratonlopp; det finns en hel protokoll som löpare går igenom när de är klara ett lopp så att de kan återhämta sig. De har medicinskt och annat stöd för att börja reparera skador på sina kroppar, och de vet att vila i veckor eller månader mellan raser. Men vi har inte parallella stödsystem på plats för vår dagliga "maratonlopp".

Istället för att köra en "maraton" efter den andra med lite återhämtningstid mellan dem, kan vi lära oss att hedra de naturliga rytmer i vår dagar och våra liv. Vi kan leva mer som olivträd, som producerar oliver i hundratals år, än som våra iPhone, som är byggda för att hålla bara ett par år. Vi kan ta en skoldag förhållningssätt till livet, där vi arbetar och lära och producera och skapa i förutsägbara tidsperioder, och sedan har vi lika förutsägbara perioder av lek och vila och återhämtning. Precis som i skolan, tar vi urtag

Det finns en sak som vi kan lära oss av maratonlöpare och olivträd. Vår mest produktiva takten är alltid den mest konsekventa ett. När vi producerar och skapar-när löparna är i ett lopp och när träden växer frukt på sommaren och när författare som jag skriver en bok vi är mest framgångsrika när vi är konsekventa i våra ansträngningar. Långdistanslöpare (och även sprinters) är mer sannolikt att vinna ett race om de kör varje mil på en jämn takt. Expeditioners-människor som vandrar över Amerika-är större chans att lyckas, och avsluta mycket snabbare, när de gå eller vandra samma avstånd dag efter dag, regn eller solsken. Detta innebär att de försöker vandra tjugo miles på hårda dagar när vädret är dåligt och körsträcka är alla uppförsbacke, och-det här är clincher-de slutar efter tjugo miles på enkla dagar när vädret är milt och terrängen är nedförsbacke. Istället för att plugga arbetande långa timmar och sena nätter innan ett stort projekt är due vi människor gör bäst när vi gör konsekvent, förutsägbar, dagliga framsteg.

Dessa insikter har översatt några sätt i mitt arbete. Först, vilken typ av arbete jag gör cykler som årstiderna. Några säsonger fokuserar jag på att skriva. När en bok eller en artikel skrivs, jag vila och utforska nya ämnen, vänder min uppmärksamhet till mindre påfrestande arbete, och jag ta flera veckor ledigt och skriv inte alls. Detta är min cykel av skapande och vila. Dessutom, när jag är i en produktionscykel, jag skriver konsekvent, 650 till 1000 ord per dag. Jag försöker att skriva detta belopp även på hårda dagar, när jag är ute och reser eller har en hel del möten eller mina barn är hemma från skolan. Och på lätta dagar-när jag har blockerat av sex fulla timmars oavbruten tid att skriva, jag sluta när jag träffade 1000-ordmärket. För mig är det svårare att sluta skriva på lätta dagar än vad det är att pressa fram 650 ord (i princip bara en grov sida) på en hård dag. Men här är det: Jag har upptäckt att om jag skriver mer än 1000 ord ett par dagar i rad, den tredje dagen, blir skrivandet ganska glädjelös. Egentligen kan det vara plågsam. Det känns som om jag försöker krama vatten ur en torr svamp. Om jag avsluta min 1000 ord och ändå ha tid att skriva, jag lät mig redigera eller jag gör forsknings-båda sakerna som jag tycker är enkel och glad och att ställa mig upp för framgång nästa dag. Och slutligen, jag vet att jag inte saktar ner att jag kan fylla en bok i cirka sex månader (min våren och sommaren frukt produktion) på detta konsekvent och mycket hanterbart takt själv.

När vi tar det tillvägagångssätt av träd och framgångsrika löpare och expeditioners, finner vi att vi kan leva med både styrka och lätthet. Vi frigöra tid och energi för att ny energi, för att ansluta, och att hitta riktiga och djupa innebörd.

Låt mig säga er, verkar livet ganska söt för mig dessa dagar, och inte för att jag är Oprah- rika och doted på av en stödpersonal. Jag har ofta djupa känslor att livet är riktigt, riktigt bra. Jag känner fortfarande förvånad över att även om jag inte arbetar långa timmar jag brukade, jag är mer ekonomiskt oberoende och tryggt. Tänk på att:

Varje morgon den här veckan jag steg ur sängen utan att känna behov av att trycka på snooze-knappen. Efter en snabb resa till loo, gjorde jag en härlig meditation och gick sedan för en kort sikt eller gjorde en sju minuters styrketränings krets.

Efter dusch och äta frukost, jag fick mitt skrivande hjärna värmas upp genom att läsa flera artiklar jag hade klippt från olika källor på nätet-e-post, akademiska tidskrifter, ett par olika bloggar och nättidningar. Jag hade mer tid än vad jag behövde för att göra detta, så det kändes lyxigt att läsa och dricka mitt kaffe.

Efter att ha fått barnen till skolan, eftersom jag hade funderat vad jag ville skriva i en ofokuserad sätt som jag duschade och åt frukost, när jag satt mig framför en enorm tom pad, idéer strömmade ur mig på ett enkelt, icke-linjärt sätt. Jag redogjorde detta kapitel i cirka tio minuter.

Vi overachievers ibland känner sig skyldig när saker är så enkelt som mitt liv ofta känns för mig nu. Om det är inte svårt, jag faktiskt arbetar? Om jag inte jobbar, jag värt någonting? När jag säger att jag redogjorde detta kapitel tio minuter, du rabatt dess värde, eller så kan du börja att föreställa sig att en del av vad vi närmar oss de svåraste sakerna verkligen kan vara det enklaste?

Dessa saker- få mig ur sängen, meditera och träna, börjar min viktigaste arbete första som på morgonen i stället för att kontrollera min e-post först brukade vara mycket svårt, om inte omöjligt, för mig. Jag brukade trycka snooze två och till och med tre gånger på morgonen. Jag brukade ha för att muta och övertala mig att utöva, och jag sällan mediterade, även om jag visste att det var bra för mig och jag hade starka intentioner att göra det. Och distraheras av e-post och till synes brådskande ping till min uppmärksamhet, brukade jag kämpar för att sätta "det viktigaste först" -Att göra det arbete som verkligen betydde något för mig.

Dessutom brukade jag göra dessa saker mycket hårdare än de behövde vara. I morse körde för bara nio minuter, medan mina barn pressade snooze på sina väckarklockor. För en före detta maratonlöpare, långsamt jogga mindre än en mil några dagar i veckan verkar patetiskt oambitiösa. Men här är det: jag nu konsekvent kör tjugo miles mer per månad än innan jag minskas drastiskt mina ambitioner. Detta beror på innan jag började med bara en liten bit av motion varje veckodag morgon, jag spendera en hel del tid att planera min ansträngnings välja en halv maraton att träna för att välja en tolv veckors utbildningsplan-men väldigt lite tid faktiskt utövar . Vad arbetar ensamstående mamma kan träna en timme innan du hämtar sina barn till skolan? Jag vet att vissa människor gör det, men jag skulle våga gissa att de inte är så utvilad som jag är nu.

Och gissa vad? Jag har hittat vad läkarna (och Tim Ferriss) kallar "minsta effektiva dos" av motion. Nu är jag starkare än jag någonsin har varit i hela mitt liv. Jag är samma klänning storlek jag var innan jag hade mina barn och när jag sprang maraton-men jag är också starkare eftersom jag har gjort en löjligt oambitiösa styrketräningskretsen tre dagar i veckan. Omdömen

Min kropp är också annorlunda eftersom det inte gör ont. Jag har inte längre höft- och knäproblem som plågat mig i tjugoårsåldern när jag sprang fem eller fler timmar i veckan men inte sträckning eller styrketräning. Och jag inte längre få sjuka hela tiden, trots att jag har nått den ålder då folk börjar klagar på att deras kropp är inte vad det brukade vara.

Re-lära sig att spela Omdömen

När Lee tog mig genom döds meditation, insåg jag att jag gjorde mitt liv mycket svårare än det behövs för att vara helt enkelt därför att jag hade tappat kontakten med rogivande och lekfulla delar av mitt liv. Jag kände lättnad att "döende" eftersom det verkade den ultimata tillstånd att prioritera meningsfull saker i livet, de saker som jag kände verkligen en önskan att göra. Vilket höjde en riktigt bra fråga: Vad var det som jag ville göra i mitt senaste sex månaderna i livet

Det visar sig, hade jag ingen hink lista

jag kunde tänka mig spännande. saker som jag skulle vilja göra och med tanke på ett långt liv, hoppas att göra someday. Men om jag hade bara sex månader kvar att leva? Jag skulle vilja gå tillbaka till de enkla saker som ger mig glädje, som att laga middag för min familj och ta hunden vandring med vänner. Jag skulle vilja umgås med mina barn läser ungdomslitteratur och gå på bio med min make. Jag skulle sitta och prata med mina författare vänner om sina teorier och böcker, och jag skulle läsa matlagningstidningar. Jag skulle tillbringa mer tid med min bror och hans fru och deras helt bedårande barn. Jag skulle vilja vardagliga saker, som playdates för mina barn, vars vänner jag älskar. Jag skulle vilja sitta och prata om konstiga andliga saker med min pappa. Jag skulle umgås med mina närmaste flickvänner och favorit par hela tiden, företrädesvis i en badtunna.

Kort sagt, det är saker som jag gjorde redan ibland, men mycket mindre än jag skulle ha velat. De är vardagliga saker, inte bucket-lista saker. Det är inte så att jag inte vill lära sig att spåra vilda djur i Botswana-tro mig, det gjorde jag. Men i det ögonblicket som jag föreställde med bara sex månader kvar att leva, allt jag ville var att njuta av min verkliga livet mer. Jag ville ha lite mer kvalitet stillestånd.

Jag insåg att jag levde under antagandet att en del av livet med nödvändighet svårt. Mer än så, är det stressigt. Jag trodde att livet skulle vara hårt det är bara så det är. Jag bodde i ett konstant tillstånd av kamp eller flykt, skapad av en fördärvlig och obeveklig känsla av att jag inte var att få allt gjort. Mitt system reagerade som om mitt liv hotas när det var faktiskt inte. Jag bodde i en ständig tillstånd av larm eller utmattning, och jag behövde inte vara

Imagining döende abrupt mig på ett sätt som Lee senare skulle lägga ut i sin underbara bok Njut Varje Sandwich.

Vissa botemedel kräver en radikal ingripande av själen: en förändring i vår inställning och vårt sätt att vara. Dessa botemedel kräver att vi sluta racing genom våra hektiska liv, arbete, ger, och konsumerar. Vissa botemedel kräver att vi stannar och njuta av varje smörgås.

Så enkelt och så självklart, och ändå också så djupt transformerande för mig. Visst, jag hade försökt att njuta av varje smörgås innan. Men med allt jag hade händer i mitt liv, ibland det var som att försöka läsa i en mycket svagt upplyst rum. Lees magiska närvaro hjälpte mig integreras i mitt liv insikter som jag hade undervisat i många år. För mig, Lees liv och död-var inget annat än en "radikal ingripande av själen."

Vi människor har drömmar och värderingar och prioriteringar. Vi älskar och är älskad av andra. Vårt arbete och vår sällskap är viktiga för världen och varelser i den. Vi gör konst och uppskatta naturen: en spektakulär solnedgång eller en sonat, en fenomenal måltid eller en särskilt vacker björnbär, en teckning av ett barn eller en kyss från en hund. Dessa "icke-instrumentala" saker kräver vår tid och energi; i gengäld, de ger oss verklig glädje och, ironiskt nog, de öka vår produktivitet.

Vi människor behöver spela. Vi måste skratta och njuta av små saker, som doften av jasmin i skymningen, eller sommarsolen strömmar in i köket efter frukost. Vi måste spela tittut med spädbarn. Vi måste sjunga våra favoritlåtar på toppen av våra lungor. Vi behöver att dansa med våra barn och älskare och vänner.

Och eftersom vi människor är så vilt kreativ, vi ständigt uppfinna fantastiska teknik, verktyg som sparar oss tid och ansträngning. Den viktigaste frågan kvarstår dock: Vad ska vi väljer att göra med alla de fann tid och energi som vi har uppfunnit för oss

enklaste sak: Ta Recess

Idag tar en bra gammaldags urtag i mitten av dagen. Gå vidare och göra dina svåraste eller mest fruktade arbete eller vad du behöver göra, men efter ungefär sextio till nittio minuter av fokuserad uppmärksamhet, hedra dina ultradian rytmer och ta en paus. Rest.

Vad tycker du koppla av eller föryngra?

Sweet Spot: Hur man Hitta Groove hemma och arbeta

Ha det så kul!