Spränga din Bench Press genom taket: hur man gör det! - Nike Jordan 23 High Heels av Bsat Bsat

allra sista uppsättningen bör vidtas för att fel Nike Jordan 6 Högklackat. Också fortsätta att lägga vikt varje vecka som du får starkare

Bänkpress tip # 3 -. Lämplig form och mechanicsMake att dina bänk mekanik är korrekta Nike Air Force 1 High Heels. Rätt form är inducive för optimal tillväxt och styrka.

Fokusera på att flytta vikten med bröstet möjliggör en kontrollerad och flytande rörelse Nike Jordan 8 High Heels.Drive baren med muskelstyrka. Omdömen

Följ dessa tekniker och din vilja att se till att du uppnå full stimulering av pectoralis muskler Nike Jordan 6 ring Högklackat. Värm alltid upp ordentligt först och främst.

Börja med att värma upp genom att utföra två uppsättningar av 15 till 20. sträcka alltid före, under och efter bröstet träning. Du vill vara varm när du börjar göra bänkpress. Använd en något bredare än axelbrett grepp. Vad du vill se är att dina armbågar direkt under stången och är vertikala i bottenläge. En snabb knep för att göra detta är att använda en tom bar och sänka den till bottenläget. Armbågarna ska vara lodrät i detta läge. Dont utrymme greppet långt ut och inte utrymme greppet för långt i. Den viktigaste delen av bänkpress är att se till att du ställer upp dig Pec gördel rätt. Luta dig tillbaka på bänken, ta ett fast grepp och tryck axlarna ner mot midjan och tillbaka till bänken. Det vill säga, trycker ihop skulderbladen och puff bröstet ut. Försäkra dig om att du stack bröstet framåt när du start.This sätt, du ställa in din position som är optimal för att trycka på vikten. Det kommer att ta lite övning men efter ett par sessioner, bör du få kläm på det. Använd alltid en spotter när du använder tyngre vikter. Känner aldrig att du inte behöver en spotter eftersom du kommer. Om du är osäker på om vikt, alltid be om en plats. Lita på mig, dont du vill ha fastnat på bänken med ett par hundra pounds på bröstet. Fötterna bör stadigt på golvet med din rumpa på bänken hela tiden. Dont lyfta dina ben eller sätta dem på bänken. Jag vet inte varför folk alltid gör detta inte. Det tar bort från din kärna makt eftersom du vill ha stabilitet och det enda sättet att göra detta är att hålla fötterna stadigt på golvet. Detta gör att du har balans och du har möjlighet att anpassa sig till de olika stadierna av hissen. Kom ihåg att placera Dont fötterna på bänken och hålla dem platt på golvet alltid. Dont flytta dina fötter runt medan du gör hissen eftersom det kommer att ta bort från framgången för din hiss. Prova att använda krita på baren. Jag vet, det låter för enkelt, men Ive märkte att om mitt grepp känns bra på bänken, jag brukar ha en ganska stark träningspass. Helt enkelt lägga till lite krita till baren och du kommer att märka en skillnad omedelbart. Grip baren hårt. Verkligen ge det en bra klämma och få en känsla för vikten. Hitta rätt grepp avstånd och låtsas som din revving upp en cykel med båda händerna och pressa. På så sätt skjuta dig axlarna ner och puff din PEC gördel upp. Som ni un rack vikt, sakta sänka vikten och aldrig släppa den. Alltid hålla ögonen på baren, och sänka den i en långsam och kontrollerat sätt. Andas alltid som vikt går upp och andas ut när vikten kommer ner. Prova att ta en trevlig djupt andetag genom näsan på vägen ner och andas genom dina läppar på väg upp. Lätt röra bröstet på botten av rörelsen och aldrig studsa vikt. När du börjar studsa vikt, man tar bort från effektiviteten av övningen. Kom ihåg, du vill bygga styrka och storlek i bröstet så det betyder att styra rörelsen vid alla tidpunkter. Håll dina armbågar i en vertikal linje med baren. Det är, armbågarna bör vara direkt under stången. På så sätt arbetar du bröstet och hålla rörelsen kontrolleras. Använd en över handgrepp. Jag har sett den här killen använda ett lömskt grepp och vikten gled av hans händer och på bröstet. Han hade 520 pounds på baren. Ouch! Plus, jag tycker att lömska grepp lite onaturligt. Se alltid till att vikten kontrolleras. När vikten börjar komma bort från dig, lätta belastningen. Du kan få det nästa gång du tränar. Kom ihåg att du vill vara helt varm innan bänken träning. När Im laddar för en hård och tung bänk träning, Ill dricka en kopp te timme innan jag träningspass. Du måste dock komma ihåg att dricka en eller två glas vatten innan träningen som koffein tenderar att SAP ditt vatten. Om du behöver se en illustration av hur bänkpress ser, klicka här för att gå till att bygga muskler 101s styrketräning motion page.Bench pre