The Ultimate Winter Sports Workout - billiga New Orleans Saints tröjor från fa yi

göra övningar 2A och 2B som ett superset, utför en uppsättning av varje övning innan vila 90 sekunder partihandel NFL tröjor. Komplett två till tre uppsättningar av åtta reps för varje.

Sedan gå vidare till utöva 3A. Gör övningar 3A och 3B som ett superset, utför en uppsättning av varje övning innan vila i 90 sekunder billiga nfl tröjor. Slutföra totalt två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner för varje.

1. Mogul Jump Innehar en medicin boll mellan låren, stå med fötterna och underkroppen inför klockan två och överkroppen vände rakt fram Nike NFL Jerseys. Doppa knäna tills de är böjda ca 60 grader.

Hoppa och vrida underkroppen till vänster så dina höfter och knän nu pekar på klockan 10, medan överkroppen är fortfarande inför rakt fram partihandel nike tröjor. Det är ett rep.

Upprepa tills du är klar med alla dina reps. 2A. Lateral utfall och press Grab hantlar och stå med fötterna höftbredd. Tryck hantlarna overhead, armarna rakt. Sedan steg 60cm till vänster och sänka din kropp tills din vänstra låret är parallellt med golvet medan du sänker vänster hantel till axelhöjd. (Gör detta i ett drag, att hålla överkroppen så upprätt som möjligt.) Kör din kropp tillbaka till utgångsläget. Upprepa, denna gång kliva åt höger. 2B. Side Plank (Med Reach Under) Ligg på höger sida, knän raka. Stötta din överkropp upp på höger armbåge och underarm, som bör vara direkt under höger axel. Lyft höfterna så att din kropp bildar en rak linje. Kontrakt och spänna magen. (Tänk dig att du är på väg att ta ett slag i magen.) Med vänster hand, nå under ditt torso och bakom dig. Sedan räta din vänstra arm ovanför dig. Gör åtta reps och byta sida. 3A. Lateral Step-Up Ta ett par hantlar och stå med vänster sida bredvid ett gym bänk. Placera vänster fot på bänken. Det är utgångsläget. Tryck vänster fot i bänken och driva din kropp upp tills båda benen är raka. Sakta lägre tillbaka till utgångsläget, att se till att din högra fot är parallellt med och uppradade med din vänstra fot när du trycker ner. Fyll i alla repetitioner och byta sida. 3B. Stabilitet Ball Jack-Knife Antag en push-up position med smalbenen på en boll. Armarna ska vara raka och ryggen platt; din kropp bör bilda en rak linje. Rulla bollen mot bröstet genom att höja dina höfter så högt du kan och avrundning ryggen som du drar bollen framåt med fötterna. Paus, sedan tillbaka bollen genom att sänka dina höfter och rulla den bakåt. Omdömen