2 Effektiv Plyometric Borrar för basket - Jordan Cool Grey av Bsat Bsat

Expert sport tränare och coacher har länge använt plyometric utbildning för att öka muskelkraft och påskynda graden av muskelsammandragningar Jordanien 3. Den önskvärda resultatet av en Spänst program, när du är klar tillsammans med styrka och idrottsspecifik kompetens utbildning regimer, kan avsevärt förbättra en idrottares prestation under en match.

På grund av de många fördelarna med denna form av utbildning, har fler och fler människor införlivas plyometric borrar i deras regelbundna träna rutin för basket Jordan Womens.1) Skier Denna borr är utformad för att förbättra snabbhet, fot hastighet, fysisk kondition, och explosivitet.

Det börjar med två uppsättningar vardera, inom en 30-sekunders varaktighet Jordanien 13. En 30-sekunders vila perioden tilldelas mellan varje set.

Som en idrottsman skicklighet fortskrider, öka varaktigheten av varje övning för att 1 minuter per set Jordan Collezione. Borren kan utföras på banan, i ett fält, eller ens på ett bostadsområde gräsmatta.

Börja med båda fötterna isär och böjda något vid knäna. Sedan hoppa i sidled så snabbt som möjligt, och tillbaka, i en skidåkning rörelse och på ett avstånd av ca 6 till 8 inches. Hoppa tillbaka till utgångsläget och förbereda sig för att upprepa movements.As du utför denna övning, agera som om du faktiskt skidåkning. Också hoppa från en sida till en annan som om du landar på en varm yta, vilket gör det ser ut som dina fötter knappt vidrör ground.2) Left Foot /Höger fot Touches Denna borr syftar till att öka fot hastighet, fysisk kondition, och snabbhet. Det kan göras på två uppsättningar per fot. Varje set bör pågå i 25 sekunder. Varaktigheten av viloperiod för varje uppsättning är också 25 seconds.For utgångsläget, placera vänster fot platt på marken, medan den högra en placeras framför och inte röra golvet. Den vänstra foten fortskrider framåt medan det motsatta ett rör sig bakåt. Rörelserna kan liknas vid mekanismen av en pendel. Sedan svänger den motsatta foten fram och tillbaka och se till att det aldrig vidrör marken. Därefter flyttar vänster fot bakåt med den motsatta skrider FRAMÅT liknar en pendel. Upprepa rörelserna som anges.